妊娠トラブル・からだ

【妊娠初期】食べづわりでも体重を増やし過ぎない3つのポイント

更新日:

妊娠初期になると、

いろいろなつわりを体験する

妊婦さんも多いでしょう。

 

つわりの種類が違えば、

その対策法も変わってきます。

 

その中でも「食べづわり」の時は

何かしら食べていないと、

気分が悪くなったりして体調を崩してしまいます。

 

 

この「食べづわり」

あまり気にせずにいると

体重増加が恐ろしいことに・・・

( ̄□ ̄;)!!

 

今回は「食べづわり」でも

体重を増やし過ぎないようにするコツをご紹介します☆

 

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食べづわりに隠れている4つの危険性

常に何かを口にしていないと

・落ちつかない

・気分が悪くなる

などといった症状がでるのが

「食べづわり」です。

 

つまり常に何か食べていれば

症状が楽になります。

 

しかし

好きな物・食べられる物ばかり食べ

それが高カロリー、高糖質なもの

ばかりであったら?

 

こんな危険が待っています!

①体重オーバー

②妊娠糖尿病

③妊娠高血圧症候群

④虫歯

 

この中でも

①の体重オーバーにならないように

するためのコツをまとめてみました。

 

なかには食べづわりと

吐きづわりの両方に悩まされる人も。

乗り切るには?

食べづわり吐きづわり、両方に悩まされたらどう乗り切る?

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食べづわりを乗り切る3つのポイント

point

食べることで乗り切れるつわりですが

何でも食べては、

あっという間に体重は増えてしまいます。

 

体重オーバーにならないためにも

ポイントを3つにまとめました。

 

①食事回数を増やし、毎回のカロリーを抑える

食べる間隔が空いてしまうと

気分が悪くなってしまうのなら

食事回数を増やして間隔を狭めましょう

 

しかし1回分の食事カロリーを

気をつけます。

妊娠初期の妊婦さんの

1日の摂取カロリーの目安は

およそ「1800kcal」です。

 

もし5回に分けたなら(およそ2時間半ごと)

1回分を360kcalに抑えます。

 

少しずつ、回数を多く食べ、

空腹になる時間を減らすことで

食べつわりを軽減させます。

 

カロリーも気にして欲しいのですが、

塩分も摂り過ぎないようにしましょう。

塩分を摂りすぎないための食事法とは?

②間食は低カロリー、よく噛む物にする

それでも間食に何かつままないと、

体調が悪くなることもあります。

甘いものが食べたくなることもあるでしょう。

 

甘いものが食べたくなっても、

クッキーやプリンなど食べていては

後悔の元です。

妊娠中の上手な甘い物の摂り方は?

 

出来るだけ低カロリーのものを

選びましょう

そしてよく噛むことも大事です。

 

例えば

・寒天ゼリー

・フルーツ

・おからクッキー

・低カロリークラッカー

するめ、小魚

など低カロリーで食べ応えの

あるものだといいですよ。

食べ過ぎはダメですよ!!

③飲み物に気をつける

食べづわりのときって、

炭酸が欲しくなりますよね。

 

しかしそこでソーダやコーラなどの

甘い炭酸水ばかり飲んでいては大変!

カロリーも糖質も摂り過ぎになってしまいます。

 

もしシュワシュワ系が飲みたくなったら

ペリエのような天然炭酸水にしましょう。

 

味を変えたくなったら

レモン果汁を入れたりするといいですよ!

口の中がさわやかにして、

気分もリフレッシュします。

まとめ

つわりのときは嗜好も変わります。

食べづわりの時も、

以前のものと違うものが

欲しくなるかもしれません。

 

味の濃いもの、糖分の高いもの、

カロリーの高いものが欲しくなることもあります。

 

しかし、そればかりでは

栄養面も体重面も心配になること

だらけなので気をつけてください!

 

食べづわりを軽減し、

体重を増やし過ぎないポイントは

・食べる回数を増やし、

1回分のカロリーを抑える

・間食には低カロリーを選ぶ

・飲み物も気をつける

 

つわりを乗り越えるのは大変ですが、

ストレスを溜めず出産に向けてがんばりましょう♪

 

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