妊娠食生活

【妊娠中のお菓子】やめられない甘いものの上手な摂り方とは?

更新日:

妊娠している

けど

お菓子や甘いものがやめられない!

 

という妊婦さんもたくさんいますよね。

 

妊娠中に甘いものばかり食べていて

赤ちゃんに良くない。

けどやめられない・・・

という自己嫌悪におちいってる人!

 

私もそうでした・・・

 

お菓子ばかりでは

赤ちゃんに栄養不足なのは感じているけど

なかなか欲望には勝てない。

 

じゃあどうしたらいいの?

そんな悩み、解消しましょう♪

 

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なぜお菓子ばかり食べたらダメなんだろう?

妊娠初期はホルモンバランスの変化で

味覚が変わり妊娠後期は赤ちゃんの

成長のためにママの身体の糖が使われる

そのため自然に身体は甘味を欲してしまうのです!

 

では、欲するままにお菓子やチ

ョコレートを食べてしまっていいのか?

 

いけませんよね!(´-ω-`;)ゞ

 

自分でコントロール出来るのなら

食べてはいけないわけではないのですよ。

 

それがなかなかコントロール出来ない人も多いですよね?

 

どうして市販のお菓子やケーキを

食べ過ぎてしまうのか?

 

原因は甘味料に”砂糖”を使っているため!

砂糖には中毒性があります.。

 

食べれば食べるほど

「もう少しだけ」

ってなっちゃうんですよね(>д<;)

 

では妊婦さんが糖分を取りすぎてしまうと、

どんな悪影響を受けてしまうのでしょう!?

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糖分の摂りすぎで引き起こす病気とは?

 477

甘いものが食べたい!

でも我慢するのはストレスですよね。

ストレスの反動で甘いものを

摂り過ぎてしまったら

こんな危険も引き起こします!

 

まず

「エネルギーオーバー」

体重オーバーなんて簡単に起こってしまいます。

さらに太ってしまうと、こんな病気を招いてしまいます。

 

「妊娠糖尿病を引き起こす」

妊娠中に血糖値が高くなってしまうと

妊娠糖尿病

と診断されます。

 

妊娠糖尿病の何が怖いかというと

放置しておくと合併症を招いてしまうからです。

胎盤早期剥離や早産・死産などの

リスクもあるのです!

 

でも、無性に甘いものが食べたくて・・・

 

そんな欲求わかります!!

甘いものを食べないとストレスを感じるし

でも病気になるのはイヤですものね。

 

どうしても食べたいときは

どうしたらいいの?!

私が実践したおススメの方法をご紹介します。

甘い物を食べたい欲求と上手く付き合おう!

妊娠後期なんか特に

どうしても甘いものが欲しくなる

そんな欲求にかられることが多いです。

 

大事なのは

欲求を満たしながらも

糖分を摂り過ぎない

ようにすること。

 

妊娠中はしっかりバランスのとれた

栄養素が必要です。

葉酸、カルシウム、鉄分etc・・・

簡単にバランスよくとる方法をご存知ですか?

葉酸は妊娠前~産後まで必要!間違えて選ばないために!

①自然の甘味のものを選ぶ

チョコレートやドーナッツ

美味しいけど砂糖をたくさん使われています。

 

それを自然の甘味を使った

お菓子やおやつに変えましょう!

関連記事:妊娠中におすすめのお菓子・おやつ!妊婦でも甘いものを。

 

また手作りのおやつにすれば

使用する砂糖の量も把握でき

ヘルシーにも出来ます!

関連記事:妊娠中でも安心!ヘルシーおやつレシピで妊婦生活を楽しもう☆

 

②1日の量をしっかり定める

だらだら食べることが1番ダメ!

「今日はコレだけ」ときちんと

食べたものの量を把握しましょう。

 

ダイエットでも食事日記をすると

効果があるのと同じですよね。

③間食をした分、食事の主食を減らす

妊娠中には

食事を何回かに分けて食べたほうが

血糖値の上昇幅を防ぐことができます。

 

間食を取るようならその後の食事では

主食(糖質)を減らすようにしましょう。

③よく噛んで食べる

急いで食べると血糖値も急上昇します。

おやつに限らず

食事でもゆっくりよく噛んで食べると

満腹感も得られ消化も良くなります

 

1口に20~30回は噛むように心がけましょう!

関連記事:妊娠中、体重を増やし過ぎない3つのポイント

まとめ

甘いものを食べ続けると

砂糖依存症

という依存症の一種を引き起こします。

 

「食べてしまった!」

って後悔しているうちはマシです。

 

行き過ぎると過剰摂取しても自覚症状がない

なんてこともあるのですから!

 

いきなり止めることは難しい!!

だったら

身体にいい自然甘味で欲求を満足できるよう

ごまかすことも大切ですよ!

 

妊娠中は便秘に悩まされることも多いです。

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