妊娠トラブル・からだ 妊娠初期

つわり中のひどい頭痛はいつ終わる?原因と和らげるための改善法

更新日:

妊娠中のつわりはツライですよね。

つわり中は吐き気だけでなく

頭痛にも悩まされることもあります。

 

中には頭が割れそうになるぐらいの

頭痛で仕事や生活に支障が出てしまい

起き上がれなくなる妊婦さんもいるほど。

 

なぜ妊娠したら頭痛が起こるのか?

そのメカニズムや原因を知って

自分に合った改善方法で頭痛を和らげましょう。

すこしぐらいと我慢すると大変ですよ!

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妊娠中の頭痛の症状とその原因

妊娠初期は見えない部分の変化も大きく

いつもの調子とはうって変わることも多いです。

妊娠中に頭痛に悩まされ、

とくに偏頭痛が起こりやすくなります。

  • 頭がガンガンと割れそうに痛くなる
  • 頭痛と吐き気・だるさなどを伴う
  • 時間によって頭痛の症状が増す
  • 頭痛や肩や首のコリを感じる
  • 頭から耳の奥・歯まで痛くなる

と、ずっと1日中続くこともあれば

1日に何度か繰り返すなど、人によって症状もさまざまです。

ではこの「頭痛」の原因を探ってみましょう。

①ホルモンバランスの変化

妊娠すると黄体ホルモン(プロゲステロン)が

大量に分泌されるため、

急激にホルモンバランスが変化します。

急な変化に体がついていけず、

頭痛・吐き気・だるさという

つわりを引き起こします。

つわりっていつから始まる?早い人はこの時期

 

脳の血管が広がり、神経が圧迫し引っ張られ

痛みの元になってしまいます。

今まで頭痛が無かった人が妊娠を機に

頭痛を感じたり、逆に偏頭痛持ちの人が

妊娠中は頭痛がなくなるということもよくあります。

 

また妊娠中は通常より血圧が上がりやすく

血圧が脳血管が広がり、周囲の神経を圧迫します。

同じく炎症を起こし頭痛の原因にもなります。

②水分不足

妊娠中は通常よりも多くの水分補給が大切です。

つわりを乗り切る!妊娠中に美味しく飲めたおススメの飲み物

 

たかが水分と侮ってはいけません!

体内水分が不足すれば血液のめぐりも悪くなりがち。

血液循環を良くすることは子宮の胎児に

酸素や栄養を潤滑に運び、貧血やめまいの防止、

血行不良によるコリを防ぎます。

肩や首のコリは、頭痛の元にもなりますよ。

【要注意】妊娠中の立ちくらみやめまい!貧血?考えられる3つの原因と対処法

③寝不足・寝過ぎ

妊娠中のホルモンバランスの変化は

睡眠も大きく影響されます。

私も寝過ぎでは?というほど

毎日眠くて、休みの日はずっと寝ていました。

しかしこの寝過ぎ・寝不足が頭痛の原因にも。

 

寝過ぎてしまうと頭の血管が拡張され

周りにある神経を圧迫し刺激を与えます。

刺激が脳を伝わり痛みと認識されてしまうのです。

 

また眠っている間の寝る姿勢により

体の筋肉、特にこめかみや肩周りが

緊張状態でこわばって固くなり

炎症を引き起こし痛みとなってしまいます。

 

逆に寝不足の場合は、

寝不足によるストレス・冷え・筋肉の緊張から

血行を悪くし炎症・痛みへとつながってしまいます。

また自律神経を乱れさせ脳への血流を乱し

この過程から頭痛を発生させてしまうのです。

 

妊娠中はストレスや体のコリ、

つわりによる水分不足、運動不足など

頭痛を起こしやすい環境下にもあります。

 

とくに鉄分不足による貧血は

妊娠中に深刻化しやすいです。

それもそのはず妊娠中の鉄分推奨摂取量は

妊娠初期に1日8.5~9.0mgですが、

実際には平均1日6.5mgしか摂取できていません。

 

葉酸と一緒に鉄分を摂れるサプリは

妊娠中のマストアイテムですよ。

先天性異常を防ぐために!赤ちゃんに安全な葉酸サプリは?

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 つわりの頭痛はいつ終わる?

頭がガンガン、キーンとツライ・・・

これっていつまで続くの?

と、不調は早くおさまって欲しいですよね。

 

つわりの原因の多くは

ホルモンバランスの変化です。

赤ちゃんのための胎盤が形成され

機能され始めるとつわりの症状が改善されやすく

頭痛もおさまってくる妊婦さんが多いです。

 

胎盤の形成が完成される時期が

だいたい「妊娠4ヶ月(12~15週)」

妊娠5ヶ月目(16週~19週)には胎盤も完成し

安定期に入り、症状が緩和されやすくなります。

 

またホルモン以外の原因の場合には

頭痛の痛みが和らぐよう改善してみましょう。

詳しくは後述しますね。

つわりって妊娠初期だけでなく後期にもあるのご存知ですか?

つわりは妊娠後期にもある?!どんな症状?

 つわりの頭痛を6つの対策で改善しよう!

yasumu

妊娠初期の頭痛つわりは、

あまりメジャーでないのに

多くの妊婦さんを悩ませています。

自分にしか分からない痛みで

他人には分かってもらいずらい・・・

何とか痛みを改善し乗り切りたいですよね。

 

そこでつわりの頭痛を改善する対策法をご紹介します。

①冷やす

偏頭痛で我慢できない痛みのときは

ガンガンする場所を保冷剤や

濡れタオルで冷やします。

 

痛みのある場所やその周囲の血管を

冷やし、血管の収縮を促しましょう

②安静にする

無理せず横になり、安静にします!

動き回ると血液の循環を促し

血管の収縮を過剰させることになります。

 

このとき部屋を暗くするようにしてください。

頭痛時には光の刺激にも敏感になりやすいです。

部屋を暗くしたり、目を閉じてリラックスしましょう。

③パソコンやスマホ・TVを控える

パソコン・スマホのブルーライトは

自律神経を乱し頭痛を悪化させてしまいます。

できるだけパソコン、TV、スマホなど

使用時間を短くし控えるようにしましょう。

 

また目の疲れやすくなるため

長時間の使用は避け、目のマッサージや

閉じた目に蒸しタオルを乗せたり

目のリフレッシュもすることもお勧めです。

 

妊娠中の眠れない夜もブルーライトが原因かもしれません。

【不眠解消】妊娠後期、眠れない妊婦さんの原因と5つの解消法

④リラックスする

妊娠中はストレスも溜まりやすいです。

散歩をする、

ゆっくり入浴する、

マッサージをしてもらう、

など自分のリラックス方法を見つけましょう!

 

外に出て深呼吸するだけでも

リラックスでき頭痛も和らぐこともありますよ。

⑤水分を補給する

吐き気や嘔吐を伴うつわりの場合、

脱水症状から頭痛の原因になることもあります。

 

妊娠中はいつもより水分が必要となります。

こまめな水分補給を行いましょう。

十分な水分補給は血液循環にも大切です。

血液の循環が悪いとお腹の赤ちゃんにまで影響します。

葉酸は血液循環を改善!安全な葉酸サプリの選び方

⑥頭痛薬を飲む

どうしても我慢できない!

そんなときは無理せずに主治医に相談しましょう。

 

妊婦さんでも服用できる頭痛薬はあります。

もちろんお腹の赤ちゃんにも安心して飲めるので

頭痛で不安やストレスに感じたり

仕事や生活に支障が出てしまうほど

無理しないことも大切です。

コリからくる頭痛の改善法

katakori

肩こりや首こりからくる頭痛は

上記の改善法とは少し変わってきます。

 

血行が悪く「コリ」が原因の頭痛は、

温めて筋肉に酸素を送り

血行の改善を促すことが有効です。

 

蒸しタオルやインスタントカイロで

肩や首を温めてあげます。

またマッサージで筋肉をほぐすこともいいですね。

 

ご主人にマッサージしてもらったりして

コミュニケーションを取るのもおススメです!

 まとめ

妊娠中に頭痛が起きるつわりもあります。

急激なホルモン分泌による自律神経の乱れが大きな原因です。

 

妊娠中のつわりは個人差も大きいので

一概にこの時期に終わりますと断定が出来ませんが、

多くの人は胎盤が完成する12~15週ころに

症状が緩和しやすいです。

 

妊娠中のみと割り切って乗り切りましょう!

 

頭痛の改善方法は

  • 冷やす
  • 安静にする
  • PC・TV・スマホ等を控える
  • リラックスする
  • 水分を補給する
  • 頭痛薬を飲む

などがあげられます。

 

もしもコリによる頭痛の場合は改善法が変わります。

温めたり、凝っている部分のマッサージをして血行を改善しましょう!

 

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