最近眠くて眠くて～。
生理もまだだしな・・・
あれ・・・もしかして妊娠？
管理人も第1子妊娠時に
眠くて眠くて仕方なかったです。
仕事にも影響するから何とかしたいですよね。
そんな妊娠と眠気についてご紹介します。
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妊娠初期の眠気は、つわりだった！
妊娠中のつわりと言うと
「吐き気」がすぐに思い浮かばれますよね。
でも実はつわりにはいろいろな種類があり
その中には眠気もあるのです。
子宮内で着床し妊娠が成立すると
女性ホルモンの一つ
”プロゲステロン（黄体ホルモン）”
の分泌が増加されます。
プロゲステロンは赤ちゃんが
成長するために欠かせない
「胎盤」をつくるのに欠かせないホルモンです。
しかしその反面
- 吐き気
- むかつき
- 胃痛
- 頭痛
などといった体調不良も起こしてしまいます。
「つわり」
の症状ですよね。
妊娠初期に起こる眠気も
「眠りつわり」
とも言われるつわりの一種なのです。
本当の原因解明はされていませんが
妊娠初期、眠くて眠くて仕方ないのも
むやみの動かさせないようするための
「胎児」を守る本能とも言われています。
胎児を守るためにも葉酸を必ず摂りましょう！
先天性異常の防止以外にも
葉酸は体のために必要なんですよ。
では眠りつわりはいつから現れるのでしょう？
眠りつわり、いつからいつまで？
妊娠していなくても生理前になると
眠くなるって人もいらっしゃるのでは？
そう、これもプロゲステロンの影響なんです。
実は妊娠していても、
していなくても眠気が襲う仕組みは同じ。
妊娠が成立すると
すぐにホルモン分泌量は変わっていきます。
個人差もありますが
早い人ならこんな時期からありますよ。
眠りづわりがあった先輩ママには
・生理予定日1週間前から
眠気を感じて、昼休憩に寝てしまった
・生理前にある眠気より
もっと強力な睡魔を感じた
などという体験をした人たちも。
管理人も眠くて眠くて、
12時間ぐらい寝てもまだ眠かったですね。
この眠気はいつまで？と気になりますが
終わる時期も個人差が大きく、
眠りづわりが終わったと思ったら
食べづわりが始まったという人や
出産まで続いた人もいます。
残念ながら
いつまでで終了とは断定できないのです。
しかし仕事中に
眠気が襲ってくると大変ですよね！
管理人は立ち仕事だから
何とか仕事中は我慢出来ましたが、
デスクワークの人なら困ってしまいますよね。
眠りつわり対策法
立ち仕事であれば動くことで
眠気をまぎらわすことが出来るのですが、
デスクワークの人は大事なお仕事中、
また会議中に寝てしまっては大変！
そんなときの対策法をご紹介します。
①動けるようなら少し歩いたりストレッチをする
ずっと同じ姿勢は眠気が増します。
トイレに行くなど少し動いたり
簡単なストレッチをしたりしましょう！
お使いなんかも積極的に出たりすれば
一石二鳥ですよね。
②冷たい水で刺激を与える
冷たい水で刺激を与え、
眠気を飛ばします。
- 冷たい水を飲む
- 顔を洗う
- 首筋を冷やす
といった簡単なことですが
気分もリフレッシュできますよ。
③ガムや飴を食べる
就業中ですが、もしガムや飴といった
嗜好品を口に出来るようであれば
利用しましょう。
口を動かしていると眠気も引きますよね。
④少し横になり休む
お昼休みや小休憩が取れれば
少し眠りましょう。
ちょっとの睡眠でも大きく違いますよ！
ただ、寝過ごさないように
目覚ましをセットすることや
同僚にお願いして起こして
もらうようにしましょうね♪
妊娠初期のつわりはツライですよね。
朝から体調が悪くても仕事も休めないし・・・
朝つわりのときの出勤対策法を知っておくべきですよ。
→つわりが朝だけひどい！吐き気や胃痛がツライ時、朝つわりの対策方法
まとめ
眠りつわりは他のつわりに比べ
痛みや不快感は少ないですが
無理をするとすごくストレスにもなります。
自分に合う解消法を見つけて
上手く対策できるといいですね。
自宅ではご主人の理解してもらい、
ゆっくり休養できるようにしましょう。
たかが眠気。なんて思わないで。
「休みなさい」という体からのサインですよ。
妊娠したら便秘になった！
そんなプレママが多いです。
妊娠中に腸内環境を整えましょう。
善玉菌が足りないと赤ちゃんにも影響しますよ。
