妊娠中の甘いものの誘惑はありませんか？
太っちゃいけないというプレッシャーとの狭間に入り込んできますよね。
でも、以前は摂っていた間食やおやつを急に止めてしまうのもストレスになってしまいます。
楽しくおやつタイムを摂る為にも、簡単でヘルシーな手作りレシピを知っておきましょう！
手作りならお腹の赤ちゃんにも安心ですよ♪
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妊娠中の間食のポイント
妊娠中に甘いものを摂りすぎて怖いのは「体重増加」と「糖分の摂りすぎ」
それは
・妊娠高血圧症候群
・妊娠糖尿病
といった病気を引き起こします。
でも甘いものを食べたくなるのは、多くの妊婦さんの悩み。
やめられないのなら、無理のないように上手に摂ることも大切です。
⇒【妊娠中のお菓子】やめられない甘いものの上手な摂り方とは？
楽しんで安心して食べるためにも
1・ヘルシーなものを選ぶ
カロリーの摂りすぎは、体重増加の原因。
2・栄養価の高いものを食べる
妊娠中は食事でもバランスよく摂取したいもの。
食事に不足しがちな栄養価を間食にできると良いですよ。
3・よく噛んで食べる
噛むことで満足感も得られ、消化もよくなり便秘解消のポイントです。
便秘がひどい場合、軽いストレッチで解消してみませんか？
⇒妊娠中の便秘スッキリ！妊婦でも出来るストレッチとツボで解消しよう
この３つは押さえておきたいポイントですよ。
おススメ！低カロリーおやつレシピ
私自身も妊娠中期のころ、ドトッと体重増加してしまい先生からイエローカードw(ﾟﾛﾟ)w
でも、ちょっと甘いものも食べたくなるんですよね・・・
私自身も作っていた低カロリーレシピをおすすめします！
寒天レシピ
なんといっても、ほぼノンカロリーなのが嬉しい「寒天」
他にも食物繊維が豊富、糖や塩分の吸収を抑えるという効果！
美味しいレシピもいろいろありますよ。
妊婦のおやつ☆絶品ミルク寒天
出典：絶品ミルク寒天
ミルク寒天には砂糖を使用していないので、きなこの甘みや黒蜜で調整します。
牛乳・きなこは、カルシウム、鉄分、食物繊維と妊娠中の栄養価を高めてくれる食材です！
材料
・粉末寒天 4ｇ
・牛乳 400cc
・水 200cc
・きなこ 適量
・黒蜜 適量
牛乳かんフルーツ
同じく牛乳かんにフルーツを入れ、ビタミンや食物繊維をプラス。
砂糖ではなく、缶詰のシロップを使えばお家で手軽に出来ますね。
材料
・牛乳 200cc
・粉末寒天 4ｇ
・好きな果物缶詰
・上記の缶詰シロップ 200cc
・水 200cc
・砂糖 お好みで
水羊羹
小豆は便秘にもよく、むくみを解消してくれます。
できればあんこを手作りした方が、甘みも調整できて良いです。
お手軽にあずきの缶詰なら、パパッと作れちゃいますけどね。
材料
・ゆであずき 200ｇ
・水 250cc
・粉末寒天 4ｇ
・塩 ひとつまみ
おから
おからは豆腐のカスなんかじゃありませんよ！
栄養価は豆腐に負けないほどで、便秘解消にもなります。
腹持ちもいいので、少量でも満足感が違います。
ノンオイルおからクッキー
出典：私と娘のおからクッキー
ノンオイルなので安心。
おから入りで満腹の定番クッキーでした。
材料
・おから 250ｇ
・薄力粉 150ｇ
・全粒粉 50ｇ
・砂糖 大さじ2
・卵 L玉1個
おから豆腐チーズケーキ
妊娠中でもダイエットチーズケーキなら安心！
え？妊婦ってチーズ食べてもいいの？と不安な方こちらをご覧ください。
しかし、このチーズケーキはチーズ不使用なのにチーズケーキの味なんです♪
材料
・生おから 100ｇ
・豆腐（絹） 200ｇ（水切り不要）
・砂糖 50ｇ
・スキムミルク 30ｇ
・レモン汁 大さじ3
・牛乳 50ｇ
・オリゴ糖（蜂蜜でも可） 大さじ2
・粉寒天2ｇ
やさい
ビタミンも繊維質も豊富な野菜をスイーツにすれば一石二鳥♪
おススメはさつまいもやかぼちゃなど、野菜自体に甘みのあるものです。
かぼちゃ、さつまいものレモン煮
ほんのりと甘い自然の甘味を味わうには、素朴なものが1番です。
りんごとレモンの酸味で甘みも引き立ちます。
材料
・かぼちゃ 1/4個
・さつまいも 中1個
・りんご 1/2個
・砂糖 大さじ1
・レモン汁 少々
さつまいもとおからのケーキ
砂糖をほんの少しにして、さつまいもの自然の甘さを味わってください。
材料
・生おから 100ｇ
・ホットケーキMix 100g
・薩摩芋（茹でて）100ｇ
・豆乳(牛乳でも可） 100cc
・黒糖 大さじ1～2.5
・卵（SかMサイズ） 1個
・ココナッツオイル(サラダ油でも可）大さじ１
ノンフライポテトチップス
出典：ノンフライポテトチップス
甘いものではないですが、ポテトチップスも止められないことありますよね。
電子レンジなら、ノンオイルで出来てしまいます！
塩分も調整しやすいので、まさに妊婦さん向けですよ。
材料
・じゃがいも 適宜
・塩 適量
チョコ味
どうしてもチョコレート味が食べたい！というあなたに。
出典：ショコラプリン
チョコレート味でも低カロリー！
ゼラチンを寒天に変えれば食感がちょっと変わるけれどよりヘルシーです。
材料
・低脂肪乳(牛乳でも可） 200cc
・無糖ココア 大さじ１
・好みの甘味料 大さじ1
・粉ゼラチン ５ｇ
まとめ
妊娠中の過剰な体重増加は、母子の危険にまで発展してしまうこともあります。
十分注意したいものです。
体重管理を上手にしたいならこちらの記事もご参考にどうぞ。
甘いものでも上手に摂ることで、ストレスも溜めません。
無理のないよう妊娠生活を楽しんでくださいね。
