妊娠すると、ホルモンの分泌や
子宮の影響で便秘になりやすいです。
私もそうでした。
お腹が張って苦しいし、
出ないお通じにスッキリしないこの不快感。
どうにか解消したいですよね。
だったら簡単ストレッチや
マッサージで解消しちゃいましょう！
腸へ刺激を与え、
ぜんどう運動の促進効果があります。
妊娠中でも出来るので、
お腹の赤ちゃんへの影響も心配無用ですよ。
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妊娠中の独特な姿勢が便秘を悪化！
妊娠中はホルモン分泌が変わり
腸のぜん動運動が鈍くなったり、
少しずつ大きくなる子宮が
腸を圧迫し、腸の働きや動きを
鈍くさせることで便秘になりやすいです。
そしてもう一つの原因が「姿勢」
特に後期になってくると
体の重心のバランスを取ろうと
知らず知らずのうちに背中を反り
お腹を突き出してしまいがち。
でもこの姿勢って、
「骨盤を歪ませる」のです。
妊娠中はただでさえ骨盤が歪みやすく
戻すのもなかなか大変です。
骨盤の歪みは、消化器官の働きを悪くするため
便秘改善のためには姿勢を正しくするのも
大切なことです。
正しい姿勢は
壁を背に立ったときに
後頭部、両肩、背中、お尻の
4点が壁に隙間無く、くっつく。
座っているときも同様に意識し
床に座るときは正座やあぐらで
座りましょう。
横座り（女の子座り）は骨盤を歪ませ
骨盤内の関節も痛めるので
絶対止めましょうね！
便秘には腸内環境を改善することも必要です。
ママの腸内環境は出産時に赤ちゃんに
影響するので、今から善玉菌を増やすべきですよ！
腸に刺激を与えるストレッチ
①立ってするストレッチ：フラフープ体操
少し広めに足を広げ立ちます。
フラフープをするような
イメージで腰を回します。
時計回り、その反対周りと
左右両方とも数回ずつ回しましょう。
動画の方がわかりやすい人はこちら
⇒動画：便秘に効く体操
②寝てするストレッチ：腰ひねり
仰向けに大の字に寝てください。
左ひざを軽く曲げ、
右足の上に重ね右側にひねります。
そのまま5～10秒キープ。
元の状態に戻し、
今度は右足で同じように左にひねりましょう。
これを5回ほど繰り返します。
ポイントは、
上半身はなるべく動かさず腰をひねるように
足を交差させます。
③座ってするストレッチ：あぐら体操
あぐらをかいて座ります。
ゆっくりと上半身を回し、
後ろにふりむきます。
これを左右5回ずつ行います。
ストレッチのポイントどれも同じです。
・リラックスして行う
・ゆっくり息を吐きながらする
・背筋を伸ばす
腸を”動かす”・”伸ばす”イメージで行いましょう。
妊娠中の軽い運動は赤ちゃんへの良い刺激にもなりますよ！
便秘解消のツボ
①合谷（ごうこく）
引用：http://www.valor-fc.net/
万能のツボと呼ばれ、
イロイロ効果の高いツボです。
大腸の調子を整えてくれます。
便秘にも効果的です！
このツボは、痛いぐらい押すと逆効果なので
気持ちよくマッサージする感じで押します。
②支溝（しこう）
手の甲と手首の境から指3本分離れ、
指4本目の位置にあるツボです。
「便秘の名穴」と呼ばれ、便秘・痔に効果抜群です。
③間使（かんし）
手のひらと手首の境から指4本離れた、
ちょうど親指の位置にあるツボです。
とくに腸のぜんどう運動を活発にしてくれるので、
即効性も期待できます。
②③のツボは強く長めに押しても大丈夫
なので、やや痛いぐらい指圧しましょう。
便秘と同じぐらい悩み深い”むくみ”。
そんなむくみに効くツボもありますよ！
まとめ
ストレッチもツボも
腸の動きを改善するためのものです。
毎日継続することで腸の調子を整え
自然な排便を促すようになります。
ストレッチ、ツボ押しとも
リラックスして行いましょう。
簡単なストレッチですが
・調子の悪いとき
・安静指示が出ている
このようなときは控えてください。
無理をせず、運動不足を解消し
食生活の見直しも組み合わせ
便秘の改善を図りましょう。
→葉酸サプリを摂りながら便秘解消？！葉酸+αの選ばれる理由は？
便秘の際に思わずイキミがち。
でも妊娠中にトイレでいきんでいいのかしら？
力が入りすぎて赤ちゃんが出てしまわないか？
と心配な方はこちらの記事をご参考に！
