妊娠トラブル・からだ

【足のむくみ解消】妊娠中のおすすめマッサージ方法☆

更新日:

妊娠中は思ったように動けなかったりして

思わぬトラブルを招くもの。

 

『むくみ』もそのひとつ。

中でも足のむくみトラブルに

悩んでいる妊婦さんも多いですよね。

 

楽しい妊娠ライフのためにも

自宅で出来るむくみセルフケアを

覚えておきませんか?

 

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妊娠中は、なぜむくむ?

むくみの原因は塩分の獲り過ぎや

運動不足によって、

体内を循環するべき水分が滞ってしまうこと。

 

そして妊娠中は血液量の増加

大きくなった赤ちゃんが血管を圧迫、

などといった原因でむくみになりやすいのです。

 

詳しいむくみの原因はこちらに。

【原因はコレ!】妊娠後期むくみの5つの原因と6つの改善方法

 

むくみがあるからといって、

赤ちゃんに悪影響があるわけではありませんが

ひどいむくみは妊娠中毒症の恐れもあります。

痛みやしびれ、不快感もあるので

トラブルの前にむくみ解消をしたいですね♪

 

赤ちゃんに大切な「葉酸」

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足あげエクササイズ

2015-02-20_221730
画像 http://www.ob-gy.com

仰向けになり片足を上げます。

上げている足のつま先を伸ばしたり

縮めたりしましょう

 

(※おなかが張らないように

気をつけましょう。)

足つぼマッサージ

三陰交

2015-02-20_201954画像 http://www.kyushin.co.jp

「冷え」に効果のあるツボです。

 

足の内くるぶしの頂点から

指4本分を上がったところにあります。

 

ゆっくり息を吐きながら静かに押しましょう。

このとき痛みがあるようなら

足だけでなくお腹も冷えている証拠です。

 

指圧や温灸で刺激してみてください。

 

委中・承筋・承間・承山

2015-02-20_204440画像 http://www.tubodojo.com

足の老廃物を取り除き、

「むくみ・足の疲れ」に効くツボです。

しかも「脚痩せ」にも効果が高い

と言われています。

 

膝裏から足首を結んだ線上の

ふくらはぎにツボはあります。

膝裏の真ん中に「委中」

というツボがあります。

 

むくみはもちろん腰痛にも効果があります。

 

そこから足首までの中間に

位置するのが「承山」です。

「足やせ」のツボとしても有名ですが

むくみや疲れ、

またこむら返りにも効きますよ。

 

ふくらはぎの一番盛り上がった委中と

承山の中央に「承筋」があります。

こちらもむくみ・疲労回復に良く効きます

 

そして承筋と承山の中央に

位置するのが「承間」です。

 

この4つのツボを委中から

順に下がっていくように

それぞれのツボを刺激しましょう。

 

またお風呂で温めながら

刺激をするのもとても効果的です。

足の裏マッサージ

2015-02-20_192733画像 http://www.dr-foot.co.jp

TVを見ながらやデスクワーク中に

ゴルフボールなどを置いて

足裏を刺激するのも

冷えや血行を良くし、むくみに効きますよ。

 

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アロママッサージ

リラックス出来る香りとともに

気持ちを穏やかに行いましょう。

 

むくみには血行不良や冷えを取り除こう!

長時間、同じ姿勢をとらないようにしましょう。

妊婦さんにストレスは禁物!!

 

リラックスしながら

むくみの改善・予防となる

マッサージをして

体全体の血行を良くし、足の冷えを改善しましょう。

 

※妊娠中の足裏マッサージに関しては

賛否があるかと思います。

 

マッサージ実施に関しては医師の助言の元

お腹に負担がかからないよう

ご自身の判断にて行うようにしてください。

 

むくみは食事内容によっても出てしまいます。

詳しくは

【むくみ対策】妊娠後期のむくみに効果抜群な食事法・食べ物は?


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