多くの葉酸サプリが出回っている中、
ここ最近”ピニトール”配合の
葉酸サプリが目立ってきました。
ピニトール？
名前を言われてもピンと来ない方も
多いかもしれませんね。
アメリカやヨーロッパでは研究も進み
サプリにもどんどん活用されています。
このピニトールって何でしょう？
実はママになる準備にとっても大切な成分！
今回はピニトールについて、
ピニトールの妊活対策ついてご紹介します☆
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ピニトールって何？ママ準備に大切な役割とは？
ピニトールは欧米でも注目されている
植物の天然物質のビタミンB群の一種で
別名「植物性インスリン様物質」とも呼ばれます。
インスリン、と聞いてピンときた人、
するどいですね！
ピニトールには血糖値の上昇を
抑える効果が期待できるとして
糖尿病の予防・改善になると研究されてきました。
さらに多嚢胞性卵巣症候群（PCOS)対策にも
期待できると注目されています。
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS)とは
卵巣で卵子がうまく育たず
発育不全の卵胞となり沢山卵巣にたまり
排卵が起こりにくくなる状態です。
つまり不妊の一原因ともなってしまうのです！
症状としては
- 月経不順、異常(月経がない、周期が長い、不定期など)
- 毛深い
- 声が低い
- ニキビが多い
- 肥満
このような特徴があります。
日本では痩せ型の方が多いため月経不順や
無月経からPCOSと診断されている方も多いです。
少しでも気になる場合は早めに医師に相談しましょうね。
なぜこのような症状になるかというと
原因が諸説あるのですが、PCOSは
インスリンの働きが効きにくい状態で
あることがとても多いとも言われています。
通常はすい臓からインスリンが分泌され
血液中の血糖値に働きかけ細胞へ送り込みます。
そのため血液中の血糖値も下がります。
しかしPCOSの場合、インスリンが正常に
分泌されているのにも関わらず
インスリンが上手く効かず血液中の
血糖値が上がってしまい、すい臓はさらに
インスリンを分泌してしまいます。
インスリンの量が増加すると
卵巣での男性ホルモンの産生が
増加するため、これが排卵障害を
引き起こす原因とも考えられています。
妊活中のタバコは絶対ダメ！禁煙するためには？
→妊活中のタバコがやめられない！妊娠への影響と禁煙成功のポイント
しかし近年アメリカではピニトールが
「多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)」の治療に
有効との報告がありサプリメントの服用が
PCOS対策として有望と更に研究されており
ピニトールサプリが多く出回っています。
ピニトールによるインスリン抵抗性
(インスリンが上手く効かなくなること)の
改善が見られ、ホルモン値が正常に戻り
月経の正常化・排卵が起こるなど報告されているのですよ！
妊娠前から知っておきたい
つわりが始まる時期と生理との見分け方
→【妊娠】つわりはいつから始まる？早い人の時期と生理の見分け方
ピニトールでメタボ対策？
内臓に脂肪が溜まり、高血圧・高血糖・
脂質代謝異常のうち2つに当てはまると
メタボリックシンドロームとなります。
メタボになると動脈硬化を進行させ
心筋梗塞や脳卒中などの心臓血管疾患を
引き起こし、さらに高血圧や高血糖と
重複するほど心臓血管疾患を発症する
リスクを高まめてしまうのです。
ピニトールは、水溶性ビタミン
「イノシトール」の一種で、
中性脂肪や悪玉コレステロールの代謝を
良くし、脂質代謝をスムーズにします。
肝臓でも余分な脂肪が溜まらないよう
脂肪の沈着を防ぎ脂肪肝の予防に努めます。
またピニトールには血糖値を下げる
という効果があるとお伝えしましたよね。
ピニトールは正常な数値に戻るよう
働きかけてくれるため
結果的にメタボから引き起こされる
生活習慣病予防にも期待できるのです♪
ピニトールが含まれる食品は？
ピニトールが多く含まれている食品は、
- 大豆
- キャロブ（イナゴマメ）
- アイスプラント
- ルイボス茶
このようなものに含まれます。
キャロブというのはカカオに似た甘さの
カルシウムや鉄分を含んだスーパーフード。
ノンカフェインで脂質が少なく
海外セレブにも人気の食材なんですよ。
アイスプラントは南アフリカ原産の
水晶のようなキラキラな粒に
プチプチした食感が特徴の植物です。
ミネラルも豊富な栄養価も高いのですが
生産数が少なくまだまだ高価な食材です。
その点大豆は購入しやすいですよね。
また大豆製品でもピニトールは
摂取できるため豆腐・おから・味噌
湯葉・枝豆・きな粉といった食品でもＯＫです♪
ただ納豆にはピニトールが含まれていません。
発酵段階で分解されてしまいます＾＾；
大豆製品に含まれるからといっても
一定量を毎日摂取するのは大変ですよね。
そのためサプリメントでの摂取が手軽です。
妊活には葉酸サプリ+ピニトール配合！
多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)対策に
海外の産婦人科ではピニトールが使われる
理由は上記でご説明した通りです。
妊活中にピニトールを摂取して
生理を安定させて排卵を促すことは
自然妊娠を望むためにはとても大事なこと。
さらに妊活中から葉酸も意識して
ぜひ摂取したい栄養素です。
葉酸摂取の推奨理由の一つに
「胎児の先天性異常の予防」があります。
妊娠初期に葉酸が不足すると
胎児の形成に支障をもたらします。
しかし海外では小麦粉製品に
葉酸を添加を義務するほど
積極的に動いているほどで、
葉酸の定期的摂取により、
先天性異常が70～75％も軽減された
という報告もあるほど重要視されています！
しかし日本ではそんな義務化はありません。
そのため葉酸サプリでの葉酸摂取を
推奨していますが、妊娠が分かってから
葉酸サプリを服用するので間に合うでしょうか？
妊娠4～7週目は「器官形成期」とも言われ
赤ちゃんにとってとても大切な時期。
とくにこの期間に葉酸不足が起きないよう
注意が必要なんです！
妊娠前から毎日葉酸の一日に必要な量を
摂取することを心がけておけば、
いざ「妊娠しました」という時でも
慌てないで穏やかに過ごせます。
妊娠中は何といってもリラックスが大事ですからね。
心配事は1つでも減らしましょう！
→妊娠初期に咳が止まらない！咳き込むと下腹部が痛いけど流産の心配は？
ピニトールに副作用はあるの？
ピニトールは水溶性であるため
過剰摂取量は尿で排泄されることが多いです。
植物由来の天然成分なので副作用の
心配も報告されたことはありません。
しかしだからといって過剰に摂取しては
身体に良いものも害になってしまいます。
サプリメントなら目安量を守って摂取しましょう。
またピニトールのサプリメントは
海外のものも多く出回っており
Amazonなどで個人輸入することも可能です。
しかし安全性の確認もなく妊活や
妊娠中に摂取するのは危険です。
必ず国産サプリメントでGMP認定工場で
生産されたものを選びましょう！
→後悔しない！赤ちゃんに安全な葉酸サプリの選び方と人気ランキング2018
まとめ
海外ではピニトールサプリメントを
PCOS対策に有効利用しています。
生活習慣や食生活の見直しと
サプリメントによって
不妊・妊活の改善やママになる
チャンスを広げたいですね♪
また妊娠前でも妊娠中でも
定期的な運動も大切ですよ。
お腹の赤ちゃんにも良いことは
立証されています！
→【妊娠中の運動】ウォーキング以外でお金をかけない家でも出来る運動
※妊娠中のピニトールの影響が気になる方は必ず医師に相談しましょう。
