妊娠力を上げるためにも
禁煙はぜひ成功させたいですよね。
女性には健康な母体であるために
男性にはより妊娠しやすくなるために
夫婦で禁煙が出来ることが望ましいです。
しかしいざタバコを止めたいと思っても
なかなかできないのが禁煙の難しさ。
今回は妊活中の喫煙による妊娠への影響、
また禁煙を成功させるポイントをご紹介します。
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なぜタバコを止められないのか？その理由
タバコは体に良くないけど
まぁ妊娠したら禁煙すればいいか。
と軽く考えている方も多いかもしれません。
しかしいざ禁煙しようと思っても
止められないのがタバコの怖さ・・・
なぜタバコを止めたくても止められないのか？
これにはニコチンの依存性が原因となります！
タバコを吸うとニコチンは脳に働き
快感物質”ドーパミン”が放出され
タバコを吸う事で快感を味わうことができます。
よくタバコを吸うと落ち着くとか
気分がホッとするなんて言いますよね、コレです。
ドーパミンの放出によってさらに吸いたい
という欲望が生まれ常習化してしまうと
脳の本来の働きを悪くし不安感やイライラ、
憂鬱といった離脱症状を引き起こします。
これらを解消するために
ニコチンを摂取→ニコチンが切れる(離脱症状が現れる)→ニコチンを摂取
という負のループが出来て
抜け出せなくなるのが
「ニコチン依存症」なんです。
またタバコを吸うときの条件に
朝起きてすぐ、食事のあと、
休憩を取るときに、といった
ルーティン化してしまうことが
心理的に依存してしまう要因にもなります。
このように身体的にも心理的にも
依存が高い状態に陥りやすいため
禁煙することはとても難しくもあります。
また友達もタバコ吸ってたけど
赤ちゃんを産んでるし自分も大丈夫。
なんて正当化してしまうこともありますが
タバコの悪影響を甘くみてはいけません。
タバコによる妊活・不妊治療・妊娠への
悪影響をよく知っておきましょう！
タバコによる妊活・不妊治療・妊娠への影響
妊活中の方にはぜひとも「禁煙」に
取り組んでいただきたい理由に
「妊娠率が下がる」という
絶対的な悪影響があるからです！！
禁煙の必要性を解説します。
①精子や卵子への悪影響
女性の卵子の数は生まれながらにして
ある程度決まっています！
数限りある大事な卵子に
タバコのニコチンや有毒化学物質は
- 卵胞ホルモンや黄体ホルモンの産生を抑制
- 子宮や卵巣の機能低下
- 卵子の質の低下、遺伝子異常を引き起こす
このような作用で月経不順や無排卵を
引き起こし卵子の数や質に悪影響を与えます。
しかも一度減少してしまった卵子は、
あとから取り戻すことは出来ません！
また卵子だけでなく精子にも影響があります。
精子は卵子と違い、数に限りがある
というわけではありませんが
それでもタバコによって
精子数を大きく減少させてしまいます。
さらには
- 精子濃度の低下
- 精子の運動率を悪くする
- 奇形精子率を高める
といった影響を与えてしまうのです！
禁煙も心がけたいですが、妊娠しやすい
身体作りをするために葉酸は必須です。
妊活中から葉酸サプリで毎日摂取したいですね。
→後悔しない！赤ちゃんに安全な葉酸サプリの選び方と人気ランキング2018
②自然妊娠や体外受精が成功しにくくなる
タバコの有毒化学物質は精巣や
卵巣に集まり溜まってしまいます。
生殖機能を低下させてしまい
せっかく受精しても受精卵が
子宮内膜に着床しにくくなります。
喫煙者の体外受精の妊娠率は
非喫煙者の方に比べ20％以上低下するのです！
また喫煙による影響で卵子や精子の
質自体も悪くなってしまうので
受精率自体をも低下させてしまうのです。
不妊治療費はとても高額です。
少しでも治療の効果を求めるなら
まず禁煙することはとても大事なことですね。
③流産率や子宮外妊娠のリスク上がる
タバコを吸っていても妊娠は出来ます。
しかし妊娠後、流産になってしまう
確率が非喫煙者の人より高くなります。
またタバコのニコチンが体内で代謝される際
卵管の正常な働きを阻害する物質が増えて
子宮外妊娠のリスクを4倍にも増やしてしまいます！
卵管の働きを低下させるため不妊率も上げるのです。
待望の妊娠！と喜べても
こんなリスクを伴ってしまっていたなら
もっと早くに禁煙するんだったと
後悔しても後悔しきれませんよ！！
タバコが直接の原因ではなくても
間接的に原因因子となりえます。
→稽留流産の兆候は？流産しやすい時期がある？自分でできる予防策
④妊娠後の胎児や母体への悪影響
上記のような悪影響にとどまらず
タバコの有毒物質によって胎児や
母体にも大きく関わってきます。
詳しくはこちらの記事に。
友人のつらい経験を一生忘れられません。
これらのタバコの影響は受動喫煙でも
大きな影響を受けてしまいます。
赤ちゃんを授かりたいと思ったら
自分もパートナーも禁煙したいですね。
禁煙を成功させるポイント
こんなに悪影響しかないのなら
何がなんでも禁煙したいですよね。
しかしニコチンは本人の意思に沿わず
麻薬のような依存症をもたらします。
なんとかタバコへの依存を断ち切るために
成功させるポイントをご紹介します。
①タバコによる赤ちゃんへの影響を知る
妊娠中にタバコを吸うと子宮や胎盤への
血液量が減り胎児への酸素不足を起こします。
いわば赤ちゃんを酸素の少ない拷問部屋に
入れているのと同じ状況です！！
こちらに詳細がありますが
これを見てタバコが止められない人は要注意です。
②タバコを吸う自分の姿を客観的に見る
タバコを吸っている自分の姿、
カッコいいと思いますか？
1度写真や動画を使って自分自身の
喫煙姿を客観的に見てください。
思ったよりも残念な姿の自分に
止められる気持ちも大きくなりますよ。
③タバコによる習慣を別のものに置き換える
上記でも説明しましたがタバコの依存には
習慣性の依存によって、つい吸ってしまいます。
まずはタバコを吸ってしまう習慣を
何か別のものに置き換えてみましょう。
例えば、朝起きたら吸ってしまう
→朝日を浴びストレッチをする、すぐ顔を洗う
食後に吸ってしまう
→すぐに歯磨きをする、禁煙スペースで食べる
休憩中に吸ってしまう
→ストレッチをする、昼寝をする、禁煙宣言する
車の中で吸ってしまう
→ガムを噛む、深呼吸する、歌をうたう
お酒を飲むときに吸ってしまう
→横に水を置き時々飲む、氷を口にふくむ
ニコチンのドーパミン放出による
依存が高いため禁煙は難しくなります。
そのため自然にドーパミンが出るように
促すことがとても大事です。
1番のおすすめは「運動」！
運動にはドーパミンを増やすだけでなく
ドーパミンの受け皿のドーパミン受容体も
増えるため禁煙にはお勧めです。
自然なドーパミンによるやる気もアップし
禁煙に直接よい効果も与えますよ。
④禁煙グッズの使用や禁煙に関する本を読む
なかなかタバコを止められない、
そんなときには禁煙グッズや禁煙本を利用してみましょう。
禁煙グッズや本は禁煙を成功するために
工夫されて販売されているので効果も高いです。
とくにこちらの本はヘビースモーカーの方も
楽々と禁煙できたと評判ですよ。
⑤禁煙宣言をする
ダイエットでも仕事でも何でも
宣言をするというのは目標を達成しやすいです。
禁煙も他の誰かに宣言することで
脳は実現しようと働きはじめます。
1度宣言するだけでなく、
何度も宣言することが大切です。
自分を追い込むことにもなり
緊張感をえて達成に近づくのですよ！
どうしても無理な場合には
禁煙外来やカウンセリングを受け
誰かに話したり助けてもらうことも大切です。
禁煙することが妊娠への第一歩です。
妊娠したら妊娠兆候のつわりか
生理痛か見分けるには？こちらの記事をどうぞ。
→【妊娠】つわりはいつから始まる？早い人の時期と生理の見分け方
まとめ
禁煙は簡単にはいかないかもしれません。
しかし妊娠したい！という気持ちがあれば
必ず実現は可能です。
かわいい赤ちゃんと対面するためにも
妊娠しやすい身体作りをしましょう！
禁煙は3日目からピークが訪れ、その後
7日間禁煙を続けられば半年間以上の
禁煙に成功する可能性が高くなります。
タバコと赤ちゃんを天秤にかけるなら
答えは「言わずもがな」ですよね＾＾
