妊娠中に腕や太ももが痛い!これは筋肉痛?原因と痛みの軽減方法 - うれしい楽しい子育て応援隊

妊娠トラブル・からだ

妊娠中に腕や太ももが痛い!これは筋肉痛?原因と痛みの軽減方法

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妊娠するとさまざまなトラブルに

見舞われることが多いのですが、

太ももやお尻といった下半身だけでなく

腕やお腹にも筋肉痛のような痛みがあり

悩まされる妊婦さんはとても多いです。

 

たくさん動いたわけでもないのに

だるく重々しい痛みに悩まされる、

つったり痺れを感じるということも少なくありません。

 

この妊娠中の筋肉痛のような痛みは

いったいなぜ起こるのでしょう?

今回は妊娠中の筋肉痛のような痛みの原因、

痛みを和らげる軽減方法をご紹介します。

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なぜ妊娠中に筋肉痛のような痛み?その原因

妊娠中で激しい運動はしていないはず、

ではなぜ腕やお尻や太もも、お腹など

筋肉痛のような痛みを感じるのでしょうか?

 

私もいつもの買い物に歩くぐらいしか

動いていないのに太ももの裏が筋肉痛で痛く

とても気になったことがあります。

実はこの痛み妊娠中にはよく見られること。

 

妊娠すると体にさまざまな変化が現れます。

筋肉痛のような痛みもその一つです。

痛みを感じる場所は、「腕」「足」「お腹」

「太もも」「ふくらはぎ」「お尻」など

人それぞれなのですが原因は以下のように考えられます。

①ホルモンの影響

妊娠中は妊娠継続のために

ホルモンの分泌量が変わってきます

ホルモンバランスの急激な変化により

血行が悪くなり、筋肉が疲れやすく

関節や筋肉に負担がかかりやすいです。

 

とくに「リラキシン」というホルモンは

  • 関節や靭帯を緩める作用
  • 骨盤を開きやすくする

といった作用があり、分娩時に

スムーズに産道から赤ちゃんを通す

という大事な役割を果たすホルモンです。

 

しかしその反面、子宮や骨盤を支える

靭帯が緩み可動域が広がった筋肉は

引き伸ばされた状態で強い負荷がかかります。

また緩んだ関節を支えようと緊張が続き、

筋肉が疲労し血流が悪くなってしまいます。

 

筋肉が硬くなったり血行不良により

筋肉がつったような痛み、

筋肉痛のような痛みを感じるのです。

 

この状態は骨盤周辺の筋肉だけでなく

体のいろいろな部分の筋肉・関節・腱

といった部位に痛みが生じてしまいます。

 

ホルモンバランスによる影響は

こんな所にもあらわれます。

妊娠中に膣に痛みや腫れ・圧迫感を感じる!その原因は?対策法について

②子宮の影響

妊娠をすると大きく変わるのが子宮、

重さにして20倍、容積では2000~2500倍

と変化するほどなんです!すごいですね。

 

この子宮を支えるのが”靭帯”や”筋肉”です。

大きくなる子宮を紐のような靭帯や筋肉が

支えようにも大きな負荷が掛かります。

筋肉が痙攣し、収縮や硬直してしまうため

お腹や股関節など筋肉痛のようだったり

つったような張った痛みを感じてしまいます

③むくみの影響

妊娠中はとにかくむくみやすいです。

血液量も増え、血液循環を良くするため

妊娠中は水分を多く必要とし、

体内水分量も多くなります。

しかしこれがむくみやすくなる原因にもなります。

 

特に重力の関係上、足は浮腫みやすく

突っ張るような痛みに加え、腫れっぽさ

だるさ、重い感じを受ける痛みになります。

④ビタミンやミネラルの不足

ビタミンやミネラルは通常でも慢性的に

不足がちな上、妊娠中はつわりの影響で

水分や栄養不足になりやすかったり、

赤ちゃんへの栄養の供給が優先され

母体への栄養不足にもなってしまいます。

 

カルシウムやマグネシウム、ビタミンB1など

このようなビタミン・ミネラル成分の不足で

体内のミネラルバランスが崩れると

「筋肉のけいれんや筋肉痛」

このような症状を生み出してしまいます。

 

いわゆる”こむら返り”です。

痛いですよね、特に足がつったときなんか^^;

 

ビタミンやミネラルは体に不要な

老廃物の循環と代謝に必要な大切な栄養素、

不足してしまうと循環サイクルが適応せず

こむら返りを起こしやすくなってしまうのです!

 

おやつでミネラル補給?

おすすめおやつはこちらです!

妊娠中におすすめのお菓子やおやつ!安心して間食するポイント

 

妊娠したら筋肉痛のような痛みを感じる

ということが多くの妊婦さんに見られ

気に病むほどの心配はいりません。

しかし、もしも次のような場合

  • 1日中痛みが続き我慢できない
  • お腹の周辺に強い張りや痛みを感じる
  • 不正出血がある

このようなときは自己診断に頼り過ぎず

主治医に早めに相談するようにしましょう。

妊娠中は小さな不安でも解消しておきたいですね。

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妊娠中の筋肉痛の痛みを軽減する5つの方法

強い痛みでなくても我慢ばかりするのは

あまりおすすめ出来ません。

自分で少しでも痛みを和らげたいですよね。

 

自宅で出来る軽減方法をご紹介します♪

①温める

「冷えは万病のもと」というぐらい

多くの病気をもたらすとも考えられます。

妊娠中もできるだけ冷えは取り除きたいものですね。

 

湯船に入りゆっくり体を温めることで

血流やリンパの流れを良くし

むくみの改善や筋肉痛の痛みなど

和らげることが出来ます。

 

またぬるめのお湯のお風呂に入ると

副交感神経が優位になりリラックス効果が

高まります。血液の循環を良くするだけでなく

筋肉がゆるみ筋肉疲労の回復を早めてくれますよ。

 

妊娠中は冷たい飲み物を摂り過ぎないよう

注意し、出来るだけ常温または温かい

飲み物を飲むようにしたいですね。

②ストレッチや軽い運動をする

痛いからとそのまま痛みが引くのを待つ、

よりも軽く運動やストレッチをして

筋肉のコリをほぐしてあげることも大切です!

 

運動は血流をよくする効果もあるので

定番のウォーキングは誰でも無理なく

はじめることが出来ておすすめです。

買い物に歩いて行くだけでもイイのですよ☆

ただし無理は禁物です!

 

歩くだけじゃツマらない、

そんな方はこちらの記事をどうぞ。

→【妊娠中の運動】ウォーキング以外でお金をかけない家でも出来る運動

③安静にし休息をとる

筋肉痛のような痛みであっても

妊娠中は筋肉をオーバーワークさせた

わけではないことは上記でお伝えしましたよね。

 

ホルモンバランスの急激な変化や

体調の変化、血液循環の変化など

体がとても疲れやすい状態でもあります。

無理しすぎず、ゆっくりと休息をとることも大切です。

 

上記では適度な運動も必要と

お伝えしましたが、体調が悪いときは

安静にして体を休めましょう。

 

また妊娠中は寝不足なことも多いです。

抱き枕を使う、足を高くするなど

工夫して良い睡眠をとることも大切です。

 

寝るときに足を高くすることで

重力に逆らうことなく心臓から足先まで

血液循環をスムーズに促すことができます。

むくみ防止にもなるのでお勧めですよ☆

④着圧ソックスを着用する

太ももやふくらはぎがだるくて痛い、

歩くことや運動が難しい、

そんなときは「着圧ソックス」

着用してみると改善されることがあります。

着圧ソックスは足に適度な圧力をかけ

痛みやむくみ改善に効果のあるタイツや靴下です。

お腹を圧迫させないように注意し、

体に負担のない範囲で使用しましょうね。

⑤栄養バランスに気をつける

ミネラル・ビタミンが不足すると

こむら返りになりやすいとお伝えしました。

妊娠中にバランスのよい食事を摂るのは

おなかの赤ちゃんの健やかな成長のためにも、

自分の体のためにもとても大切です。

 

食品から摂るのが難しいそんなときは

サプリメントで摂ることも出来ます。

特に妊娠中に大切な葉酸は厚生労働省でも

サプリメントでの摂取を推奨していますよ!

後悔しない!赤ちゃんに安全な葉酸サプリの選び方と人気ランキング2018

まとめ

妊娠中に腕や太もも、お腹など

筋肉痛のような痛みを感じることがあります。

ホルモンの影響やむくみ、子宮の大きさ

といった妊娠特有の原因のマイナートラブルです。

 

妊娠中の身体に無理のない程度に

上記の緩和方法を試してみてください。

 

多くの妊婦さんに出る症状なので

過度の心配はいりませんが

痛みが強く、長引くようなときは

早めに医師に相談することも必要ですよ。

 

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→後悔しないために!妊娠中の葉酸の役割と葉酸サプリの選び方

 
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