妊娠トラブル・からだ

妊娠中に腕や太ももが痛い!これは筋肉痛?原因と痛みの軽減方法

投稿日:

妊娠するとさまざまなトラブルに

見舞われることが多いのですが、

太ももやお尻といった下半身だけでなく

腕やお腹にも筋肉痛のような痛みがあり

悩まされる妊婦さんはとても多いです。

 

たくさん動いたわけでもないのに

だるく重々しい痛みに悩まされる、

つったり痺れを感じるということも少なくありません。

 

この妊娠中の筋肉痛のような痛みは

いったいなぜ起こるのでしょう?

今回は妊娠中の筋肉痛のような痛みの原因、

痛みを和らげる軽減方法をご紹介します。

[quads id=1]

なぜ妊娠中に筋肉痛のような痛み?その原因

妊娠中で激しい運動はしていないはず、

ではなぜ腕やお尻や太もも、お腹など

筋肉痛のような痛みを感じるのでしょうか?

 

私もいつもの買い物に歩くぐらいしか

動いていないのに太ももの裏が筋肉痛で痛く

とても気になったことがあります。

実はこの痛み妊娠中にはよく見られること。

 

妊娠すると体にさまざまな変化が現れます。

筋肉痛のような痛みもその一つです。

痛みを感じる場所は、「腕」「足」「お腹」

「太もも」「ふくらはぎ」「お尻」など

人それぞれなのですが原因は以下のように考えられます。

①ホルモンの影響

妊娠中は妊娠継続のために

ホルモンの分泌量が変わってきます

ホルモンバランスの急激な変化により

血行が悪くなり、筋肉が疲れやすく

関節や筋肉に負担がかかりやすいです。

 

とくに「リラキシン」というホルモンは

  • 関節や靭帯を緩める作用
  • 骨盤を開きやすくする

といった作用があり、分娩時に

スムーズに産道から赤ちゃんを通す

という大事な役割を果たすホルモンです。

 

しかしその反面、子宮や骨盤を支える

靭帯が緩み可動域が広がった筋肉は

引き伸ばされた状態で強い負荷がかかります。

また緩んだ関節を支えようと緊張が続き、

筋肉が疲労し血流が悪くなってしまいます。

 

筋肉が硬くなったり血行不良により

筋肉がつったような痛み、

筋肉痛のような痛みを感じるのです。

 

この状態は骨盤周辺の筋肉だけでなく

体のいろいろな部分の筋肉・関節・腱

といった部位に痛みが生じてしまいます。

 

ホルモンバランスによる影響は

こんな所にもあらわれます。

妊娠中に膣に痛みや腫れ・圧迫感を感じる!その原因は?対策法について

②子宮の影響

妊娠をすると大きく変わるのが子宮、

重さにして20倍、容積では2000~2500倍

と変化するほどなんです!すごいですね。

 

この子宮を支えるのが”靭帯”や”筋肉”です。

大きくなる子宮を紐のような靭帯や筋肉が

支えようにも大きな負荷が掛かります。

筋肉が痙攣し、収縮や硬直してしまうため

お腹や股関節など筋肉痛のようだったり

つったような張った痛みを感じてしまいます

③むくみの影響

妊娠中はとにかくむくみやすいです。

血液量も増え、血液循環を良くするため

妊娠中は水分を多く必要とし、

体内水分量も多くなります。

しかしこれがむくみやすくなる原因にもなります。

 

特に重力の関係上、足は浮腫みやすく

突っ張るような痛みに加え、腫れっぽさ

だるさ、重い感じを受ける痛みになります。

④ビタミンやミネラルの不足

ビタミンやミネラルは通常でも慢性的に

不足がちな上、妊娠中はつわりの影響で

水分や栄養不足になりやすかったり、

赤ちゃんへの栄養の供給が優先され

母体への栄養不足にもなってしまいます。

 

カルシウムやマグネシウム、ビタミンB1など

このようなビタミン・ミネラル成分の不足で

体内のミネラルバランスが崩れると

「筋肉のけいれんや筋肉痛」

このような症状を生み出してしまいます。

 

いわゆる”こむら返り”です。

痛いですよね、特に足がつったときなんか^^;

 

ビタミンやミネラルは体に不要な

老廃物の循環と代謝に必要な大切な栄養素、

不足してしまうと循環サイクルが適応せず

こむら返りを起こしやすくなってしまうのです!

 

おやつでミネラル補給?

おすすめおやつはこちらです!

妊娠中におすすめのお菓子やおやつ!安心して間食するポイント

 

妊娠したら筋肉痛のような痛みを感じる

ということが多くの妊婦さんに見られ

気に病むほどの心配はいりません。

しかし、もしも次のような場合

  • 1日中痛みが続き我慢できない
  • お腹の周辺に強い張りや痛みを感じる
  • 不正出血がある

このようなときは自己診断に頼り過ぎず

主治医に早めに相談するようにしましょう。

妊娠中は小さな不安でも解消しておきたいですね。

スポンサーリンク

妊娠中の筋肉痛の痛みを軽減する5つの方法

強い痛みでなくても我慢ばかりするのは

あまりおすすめ出来ません。

自分で少しでも痛みを和らげたいですよね。

 

自宅で出来る軽減方法をご紹介します♪

①温める

「冷えは万病のもと」というぐらい

多くの病気をもたらすとも考えられます。

妊娠中もできるだけ冷えは取り除きたいものですね。

 

湯船に入りゆっくり体を温めることで

血流やリンパの流れを良くし

むくみの改善や筋肉痛の痛みなど

和らげることが出来ます。

 

またぬるめのお湯のお風呂に入ると

副交感神経が優位になりリラックス効果が

高まります。血液の循環を良くするだけでなく

筋肉がゆるみ筋肉疲労の回復を早めてくれますよ。

 

妊娠中は冷たい飲み物を摂り過ぎないよう

注意し、出来るだけ常温または温かい

飲み物を飲むようにしたいですね。

②ストレッチや軽い運動をする

痛いからとそのまま痛みが引くのを待つ、

よりも軽く運動やストレッチをして

筋肉のコリをほぐしてあげることも大切です!

 

運動は血流をよくする効果もあるので

定番のウォーキングは誰でも無理なく

はじめることが出来ておすすめです。

買い物に歩いて行くだけでもイイのですよ☆

ただし無理は禁物です!

 

歩くだけじゃツマらない、

そんな方はこちらの記事をどうぞ。

→【妊娠中の運動】ウォーキング以外でお金をかけない家でも出来る運動

③安静にし休息をとる

筋肉痛のような痛みであっても

妊娠中は筋肉をオーバーワークさせた

わけではないことは上記でお伝えしましたよね。

 

ホルモンバランスの急激な変化や

体調の変化、血液循環の変化など

体がとても疲れやすい状態でもあります。

無理しすぎず、ゆっくりと休息をとることも大切です。

 

上記では適度な運動も必要と

お伝えしましたが、体調が悪いときは

安静にして体を休めましょう。

 

また妊娠中は寝不足なことも多いです。

抱き枕を使う、足を高くするなど

工夫して良い睡眠をとることも大切です。

 

寝るときに足を高くすることで

重力に逆らうことなく心臓から足先まで

血液循環をスムーズに促すことができます。

むくみ防止にもなるのでお勧めですよ☆

④着圧ソックスを着用する

太ももやふくらはぎがだるくて痛い、

歩くことや運動が難しい、

そんなときは「着圧ソックス」

着用してみると改善されることがあります。

着圧ソックスは足に適度な圧力をかけ

痛みやむくみ改善に効果のあるタイツや靴下です。

お腹を圧迫させないように注意し、

体に負担のない範囲で使用しましょうね。

⑤栄養バランスに気をつける

ミネラル・ビタミンが不足すると

こむら返りになりやすいとお伝えしました。

妊娠中にバランスのよい食事を摂るのは

おなかの赤ちゃんの健やかな成長のためにも、

自分の体のためにもとても大切です。

 

食品から摂るのが難しいそんなときは

サプリメントで摂ることも出来ます。

特に妊娠中に大切な葉酸は厚生労働省でも

サプリメントでの摂取を推奨していますよ!

後悔しない!赤ちゃんに安全な葉酸サプリの選び方と人気ランキング2018

スポンサーリンク

まとめ

妊娠中に腕や太もも、お腹など

筋肉痛のような痛みを感じることがあります。

ホルモンの影響やむくみ、子宮の大きさ

といった妊娠特有の原因のマイナートラブルです。

 

妊娠中の身体に無理のない程度に

上記の緩和方法を試してみてください。

 

多くの妊婦さんに出る症状なので

過度の心配はいりませんが

痛みが強く、長引くようなときは

早めに医師に相談することも必要ですよ。

 

妊娠線ケアは妊娠中から!

保湿をしっかり保ち、産後も綺麗なママで居たいですね♪

先輩ママ・口コミの間で本当に人気の妊娠線予防クリームランキング☆

妊娠しやすくなるためにも、赤ちゃんのためにも、また妊娠中の母体のためにも葉酸はしっかり摂りたい栄養素!

飲まなかったことに後悔するよりも、今からでも葉酸摂取を始めたい、だからこそ葉酸サプリの選び方は大事ですよ。
→後悔しないために!妊娠中の葉酸の役割と葉酸サプリの選び方

 

 
その他のおすすめ記事

あなたのお悩み解消記事

benpi03
第1位
便秘の悩み
便秘には腸内環境を整えるべき!おすすめ乳酸菌サプリ


neru2
第2位
葉酸の悩み
後悔したくない!葉酸サプリの選び方


tukare-2
第3位
子作りの悩み
疲れ過ぎて夜の体力がない?マカで悩み解消!


stretch03
第4位
妊娠線の悩み
妊娠線で夫婦仲崩壊?絶対するべき妊娠線ケア


tabeduwari
第5位
つわりの悩み
いつからつわりは始まるの?

fuan
第6位
稽留流産の悩み
手術か自然流産を待つか?


yousui1
第7位
胎児の悩み
エコー検査でダウン症を発見出来るのか?


SAMSUNG CSC
第8位
妊娠中のタバコの悩み
閲覧注意!妊婦とたばこ


000341
第9位
セックスの悩み
妊娠中のセックスはOK?


oreiller
第10位
つわりの悩み
辛いつわりの終わったと感じたとき


-妊娠トラブル・からだ

Copyright© 子育て応援隊 , 2024 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.