妊娠生活

【妊娠中の運動】ウォーキング以外でお金をかけない家でも出来る運動

更新日:

 

妊娠中にできる運動というと

ウォーキング

が代表的でしょう。

 

しかし中には、

「ただ歩くだけなんてつまらない」

とか

「もっと別のことできないのかな?」

と思っている人もいるのではないでしょうか。

 

今回は

妊娠中の運動、

ウォーキング以外で何ができるのか」

そして

「お金をかけずに運動できる方法」

を調べてみました!

 

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妊娠中の運動の種類

妊娠中の運動は妊婦さんにも

赤ちゃんにも良いことを

以前の記事でもご紹介しました。

妊娠中の運動効果がスゴイ!赤ちゃんにもママにも良い10の効果

 

妊娠中なのでお腹に負担がかかる

子宮が収縮してしまうような

運動はできません。

妊娠中にしてはいけない運動

・球技(テニス、バレーボール、サッカー、卓球etc)

・競技スポーツ

・乗馬、サイクリング、スケート、縄跳びetc

 

「急に体をひねる」

「体にボールが当たる」

「人との転倒や衝突」

「誰かと競って熱くなり過ぎる」

 

など、

瞬間的にからだに力が加わったり、

お腹の赤ちゃんに衝撃が加わる

このような付加が掛かる運動は

してはいけません!

 

気持ちがヒートアップし過ぎて、

つい無理してしまうこともあります。

負けず嫌いな妊婦さん、気をつけましょう!

 

では、どんなことなら出来るでしょう?

妊娠中にできる運動

maternity yoga

妊娠中の運動は、

お腹に負担がかからないが重要です。

 

具体的にあげてみると

・マタニティスイミング

妊娠中期~後期にかけて、

お腹はどんどん大きくなっていきます。

でも水の中なら浮力があるので

お腹の重たさを感じなく運動することができます

 

施設によっては妊婦さん用のスクールも

あるので安心して行えますよ。

 

・マタニティヨガ

ゆっくりした動きで、

リラックスしながら行えるヨガ。

 

もちろん妊婦さんでもできます。

肩こりや腰痛の予防にもなりますよ。

 

スクールに通うのも良いですが、

You tubeにも簡単なものなら

動画があるので、家でできるのも嬉しいですね。

マタニティヨガの動画

 

・マタニティピラティス

妊娠初期からもできる人気の運動です。

リラックスしながら、

こわばった筋肉や関節を動かすと効果的です。

 

インナーマッスルを鍛えられるので、

余分な脂肪を増やさないよう

体重コントロールもできます。

 

こちらもYou tubeに動画があり簡単に実践できますよ。

妊娠初期からできるマタニティピラティスの動画

 

・マタニティビクス

軽快に体を動かしたいな♪

という方におススメなのが

「マタニティビクス」

 

妊娠中に行えるエアロビクスです。

ヨガやピラティスよりもすこし動きが

激しくなるので体調にご注意くださいね。

 

こちらもYou tubeに動画があります。

マタニティビクスの動画(英語です)

 

以上のような運動が妊娠中でもできます。

ただ、もしスクールに通うとなると

お金も時間も都合しないといけないのですよね

(´_`。)グスン

 

あなたがお金をかけず、

しかも家でできる方法はコレ!

家の掃除

cleaning

え?家の掃除で運動になるの?

なんて侮っている方

以下の消費カロリーをご覧ください!

 

具体的な消費カロリーをあげますと

・掃除機をかける(10分)31kcal

・床磨き(20分)67kcal

・部屋を片付ける(15分)69kcal

・窓を拭く(15分)46kcal

・お風呂磨き(20分)69kcal

となります。

 

「家中を大掃除するとフルマラソンよりカロリーを消費する」

と某TV番組でも言っていました。

 

ウォーキングを30分して

消費するのは、たった140kcalなんです。

 

ですので、家の掃除を

毎日しっかりとするのは

・運動になる

 

・生まれてくる赤ちゃんを

清潔に迎えてあげられる(家がキレイになる)

 

と一石二鳥\(≧▽≦)/

 

家計にもやさしく、ご主人も大喜び♪です。

 

しかし掃除でも滑ったり転んだりは

要注意なので、高いところや

お風呂掃除は気をつけましょう!

 

妊娠中、葉酸はちゃんと摂ってますか?

妊娠初期だけでなく授乳中まで

葉酸は毎日摂取した方が自分や赤ちゃんのためなんです☆

なぜ葉酸が産後まで必要なのか?手軽にサプリで補う理由

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まとめ

妊娠中にできる運動は

「お腹に負担がかからない」

ことが需要です。

 

出産は体力勝負のところもあるので

妊娠中でも運動不足にならないよう

体を動かしておくことは大事ですよ。

 

とはいえ無理して下腹部痛になってもいけません。

妊娠後期「チクチク・ズキズキ」する腹痛は出産兆候?

 

スクールでの「マタニティ~」

という教室では、

妊婦さんの安全性を考慮されています。

しかしスクールでもご自宅でも

必ず体調のよいときにしましょう!

 

また少しでも不安があれば

必ず産婦人科医と相談をして始めてくださいね。

お腹に張りや痛みがある場合は、

すぐに中止して病院に受診しましょう。

 

気をつけて!妊娠線で夫婦仲が悪くなる?

産後に大後悔!!妊娠線ケアに重要性

                           
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