妊娠といえばつわりというぐらい
よく知られたマイナートラブル。
しかしつわりの辛さは人それぞれ、
日中は平気なのに夕方から夜に
つわりがひどくなり夜中眠れない、
という妊婦さんも少なくありません。
でもなぜ夕方や夜からつわりが
ひどくなるのでしょう？
仕事をしている方なら退社時刻に
被ってしまったり、主婦の方でも
夕食準備や上の子のお世話など大変ですよね。
今回はつわりが夕方から悪化する原因、
つらいときの乗り切り方をご紹介します！
[quads id=1]
つわりが夕方や夜からひどくなる原因
夕方から夜にかけてつわりが悪化する、
夜になるとつわりがひどくツライ、
夕方から一層つわりの症状が悪くなる
という妊婦さんは意外に多いものです。
でもなぜ夕方また夜になると悪化するのでしょう？
実はつわりに関する医学的根拠は
まだまだ解明されていない状態です。
しかしそれでも妊娠をすることによって
身体的変化や精神的変化が大きくあります。
そのため有力となる理由が考えられます。
具体的にみていきましょう。
①一日の疲れとホルモンバランスの影響
妊娠していても生活のリズムは同じ、
日中に仕事をしている方もいれば
育児や家事に追われる方もいるでしょう。
1日の疲れが夕方や夜にドッと出てしまい
疲労がピークに達してしまうのです。
特に妊娠中はちょっとした行動でも
大きく負担になったり痛みになったりもします。
→妊娠中に腕や太ももが痛い！これは筋肉痛？原因と痛みの軽減方法
つわりも同じことが言えますよ。
②自律神経のバランスが乱れやすい
妊娠中はホルモンの分泌量も変わり
産後の不安や心配なども加わるため
自律神経の働きが狂いやすく、
バランスが乱れやすい状態です。
自律神経が乱れてしまうと精神面では
イライラしやすく不安定な気持ちになり、
体調面もめまいや息切れなどを引き起こします。
さらに自律神経の働きの元となる
交感神経と副交感神経は朝昼晩の
時間帯や場面に合わせて作用しますが、
夕方から夜にかけて優劣の切り替わりが行われます。
切り替わりがスムーズに出来ないと
働きがより乱れてしまい体調面でも
悪影響を及ぼしてしまうのです。
③体温が上がるため
人間の体温はリズムがあり、
早朝が1番低く夕方にかけてピークとなります。
身体に熱がこもると身体の水分が足りず
胃の働きを悪くし消化機能を低下させ
吐き気や胸焼けの原因にもなります。
とくに東洋医学の概念では
こもった熱を体外に吐き出すとされ
これが嘔吐となると言われます。
④空腹・低血糖になる
お腹がすくと吐き気を感じる
という食べつわりの人に多く、
空腹がつわりを悪化させてしまいます。
また妊娠中はエストロゲンという
ホルモンの分泌が増えますが、
インスリン（血糖値を下げる働き）の
働きを高めすぎてしまい、
低血糖になりやすい状態です。
低血糖はつわりの原因にもなり
悪化すると吐き気や嘔吐が引き起こされます。
⑤気持ちがつわりに向いてしまう
何かに集中していると痛みやツラさから
気持ちが紛らわせられることがよくありますよね。
つわりでも同じで日中に仕事をしていれば
気を張っているでしょうし
家事や育児に時間があっという間で
昼間はつわりが気にならないということも。
しかし夕方や夜に帰宅し緊張感が解けたり
夫が帰ってくる時間で安心できたりと
ホッとすることが逆につわりに意識が
向いてしまうこともあります。
つわりのことばかり気になると
実はつらさも倍増してしまうのです！！
また妊娠に関係ない人でも夕方から
夜になると体調が悪くなる方も多く、
頭痛や吐き気を感じてしまうようです。
気圧が上昇する時間帯でもあり、
気圧の変化によってもめまいや
耳鳴りなどの不快症状が起きやすくなることが
影響するとも言われるので注意したいですね。
夕方からひどいつわりの乗り切り方
昼間はつわりが平気でも夕方や夜になると
ひどくなって何もできない。。。
こういうときはどうすればいいの？
と悩んでしまいますよね。
真面目なあなただからこそ悩みが深くなります。
つわりは妊娠中だけのものだからこそ
頑張りすぎず、今だけと考え乗り切りましょう！
①日中に家事や夕食の準備をしてしまう
昼間に体を動かすことが出来れば
家事や夕食の準備を昼間に終えておきましょう。
体調がよい時間に出来ることをして
夕方から気分が悪くなっても
ある程度家事が終わっていれば
罪悪感を感じず体を休めることが出来ますよ。
夕食も温めるだけにしておけば
ご主人への負担も少ないですよね。
②家事の手を抜く
頑張り屋さんのあなただから
つわりがあっても無理して動いていませんか？
もしお仕事もしていたら昼間も忙しく
帰宅してからはつわりでつらい毎日ですよね。
ツライつわり・・・
いつからいつまで続くの？気になりますよね。
つわりがつら過ぎて永遠のように感じますが
つわりは妊娠中だけのもの。
必ずつわりはなくなります。
期間限定で家事を少しぐらい
手抜きしても大丈夫、と思えませんか？
夕食は宅配サービスやレトルトを活用、
洗濯や掃除の回数を減らす、
買い物も今やインターネットで揃えられます。
まずつわりの辛さを乗り切りましょう！
③空腹にしない
空腹にすると吐き気や気持ち悪さを
感じてしまうようなときは、
空腹にならないようこまめに間食し
食べる回数を増やして乗り切りましょう。
→妊娠中におすすめのお菓子やおやつ！安心して間食するポイント
とはいえ、好きに食べてはいけません。
とくに糖質を大量に摂り、血糖値が急に上がり
インスリンが過剰に分泌されることで
血糖値が急降下し吐き気が悪化することもあります。
④無理せず休む
つわりのつらさは妊婦さん自身にしか
分からない辛さです。
無理せずに休みましょう！
ただ食後の場合は横にならず
座っていた方が気分が落ち着くこともあります。
つい横になって体を休めたいところですが
胃の内容物が逆流して吐き気を促すこともあります。
もしくは、右側を下にして横になりましょう。
胃の構造上、右を下にすると逆流しにくいです。
妊娠中の無理するのはいけません。
とくに腰痛を悪化させてしまうと大変です。
→妊娠初期の腰痛は赤ちゃんのSOS？流産の不安と腰痛の緩和方法
⑤夫や家族にお願いする
今後の育児のためにもご主人の協力は必須！
妊娠中に夫婦で協力体制が取れるよう
うまく舵取りをすることも大切です。
→つわり中の旦那の食事をどうする？食事の準備対策とお願いのコツ
つわりが大変なのに、何もしてくれない。。。
でも実はご主人は分かっていないだけのこともあります。
お願いの仕方や言い方によって大きく違いますよ。
あたしのつわりは夕方からキツくなる傾向。たぶん疲れるとひどくなる感じ。うーん、今夜も夕食はダーリンに作ってもらおう。仕事から帰ってゴハンも作らされて…うぅ、申し訳ない(T_T)
— mid
わたしもつわりが辛いときに、
「つわりがつらいのに洗濯や子供の
お風呂ぐらいしてくれればいいのに」
と思っていました。
しかし不満は心にとどめ、主人には
「明確にこうして欲しい」という
希望を出すことによって大きく改善。
例えば洗濯物を畳むことや、
子供のお風呂や寝かし付けなど
率先してやってくれるようになりましたよ。
もちろん「いつもありがとう」と
「出来なくてごめんね」という
気持ちも伝えましょうね。
妊娠中の葉酸は初期だけでなく
産後まできちんと摂りたい栄養素です。
その理由はこちら
まとめ
妊娠中のつわりが夕方から夜に
悪化するおもな理由は
- 一日の疲れが出るため
- ホルモンバランスの影響
- 自律神経のバランスが乱れる
- 体温が上がる
- 空腹、低血糖になる
- 気持ちがつわりばかり考えてしまう
といったことが挙げられます。
家事や育児、仕事とたくさんのことを抱え
頑張りすぎてしまいまう方が多いですが
つわりを治すための特効薬はありません。
体を休め、無理しないことが1番です。
夕方から夜にかけてつわりが辛く動けない
そんなときには家族やご主人に甘えて
頼ることもできないと今後も大変ですよ。
