つわりが夕方から悪化する原因は?つらいときの乗り切る方法 - うれしい楽しい子育て応援隊

妊娠トラブル・からだ

つわりが夕方から悪化する原因は?つらいときの乗り切る方法

投稿日:

妊娠といえばつわりというぐらい

よく知られたマイナートラブル。

しかしつわりの辛さは人それぞれ、

日中は平気なのに夕方から夜に

つわりがひどくなり夜中眠れない、

という妊婦さんも少なくありません。

 

でもなぜ夕方や夜からつわりが

ひどくなるのでしょう?

仕事をしている方なら退社時刻に

被ってしまったり、主婦の方でも

夕食準備や上の子のお世話など大変ですよね。

 

今回はつわりが夕方から悪化する原因、

つらいときの乗り切り方をご紹介します!

つわりが夕方や夜からひどくなる原因

夕方から夜にかけてつわりが悪化する、

夜になるとつわりがひどくツライ、

夕方から一層つわりの症状が悪くなる

という妊婦さんは意外に多いものです。

でもなぜ夕方また夜になると悪化するのでしょう?

 

実はつわりに関する医学的根拠は

まだまだ解明されていない状態です。

しかしそれでも妊娠をすることによって

身体的変化や精神的変化が大きくあります。

 

そのため有力となる理由が考えられます。

具体的にみていきましょう。

①一日の疲れとホルモンバランスの影響

妊娠していても生活のリズムは同じ、

日中に仕事をしている方もいれば

育児や家事に追われる方もいるでしょう。

1日の疲れが夕方や夜にドッと出てしまい

疲労がピークに達してしまうのです。

 

特に妊娠中はちょっとした行動でも

大きく負担になったり痛みになったりもします。

妊娠中に腕や太ももが痛い!これは筋肉痛?原因と痛みの軽減方法

つわりも同じことが言えますよ。

②自律神経のバランスが乱れやすい

妊娠中はホルモンの分泌量も変わり

産後の不安や心配なども加わるため

自律神経の働きが狂いやすく、

バランスが乱れやすい状態です。

 

自律神経が乱れてしまうと精神面では

イライラしやすく不安定な気持ちになり、

体調面もめまいや息切れなどを引き起こします。

 

さらに自律神経の働きの元となる

交感神経と副交感神経は朝昼晩の

時間帯や場面に合わせて作用しますが、

夕方から夜にかけて優劣の切り替わりが行われます。

 

切り替わりがスムーズに出来ない

働きがより乱れてしまい体調面でも

悪影響を及ぼしてしまうのです。

③体温が上がるため

人間の体温はリズムがあり、

早朝が1番低く夕方にかけてピークとなります。

身体に熱がこもると身体の水分が足りず

胃の働きを悪くし消化機能を低下させ

吐き気や胸焼けの原因にもなります。

 

とくに東洋医学の概念では

こもった熱を体外に吐き出すとされ

これが嘔吐となると言われます。

④空腹・低血糖になる

お腹がすくと吐き気を感じる

という食べつわりの人に多く、

空腹がつわりを悪化させてしまいます。

 

また妊娠中はエストロゲンという

ホルモンの分泌が増えますが、

インスリン(血糖値を下げる働き)の

働きを高めすぎてしまい、

低血糖になりやすい状態です。

 

低血糖はつわりの原因にもなり

悪化すると吐き気や嘔吐が引き起こされます。

⑤気持ちがつわりに向いてしまう

何かに集中していると痛みやツラさから

気持ちが紛らわせられることがよくありますよね。

 

つわりでも同じで日中に仕事をしていれば

気を張っているでしょうし

家事や育児に時間があっという間で

昼間はつわりが気にならないということも。

 

しかし夕方や夜に帰宅し緊張感が解けたり

夫が帰ってくる時間で安心できたりと

ホッとすることが逆につわりに意識が

向いてしまうこともあります。

 

つわりのことばかり気になると

実はつらさも倍増してしまうのです!!

 

また妊娠に関係ない人でも夕方から

夜になると体調が悪くなる方も多く、

頭痛や吐き気を感じてしまうようです。

 

気圧が上昇する時間帯でもあり、

気圧の変化によってもめまいや

耳鳴りなどの不快症状が起きやすくなることが

影響するとも言われるので注意したいですね。

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 夕方からひどいつわりの乗り切り方

昼間はつわりが平気でも夕方や夜になると

ひどくなって何もできない。。。

こういうときはどうすればいいの?

と悩んでしまいますよね。

 

真面目なあなただからこそ悩みが深くなります。

つわりは妊娠中だけのものだからこそ

頑張りすぎず、今だけと考え乗り切りましょう!

①日中に家事や夕食の準備をしてしまう

昼間に体を動かすことが出来れば

家事や夕食の準備を昼間に終えておきましょう。

 

体調がよい時間に出来ることをして

夕方から気分が悪くなっても

ある程度家事が終わっていれば

罪悪感を感じず体を休めることが出来ますよ。

 

夕食も温めるだけにしておけば

ご主人への負担も少ないですよね。

②家事の手を抜く

頑張り屋さんのあなただから

つわりがあっても無理して動いていませんか?

もしお仕事もしていたら昼間も忙しく

帰宅してからはつわりでつらい毎日ですよね。

 

ツライつわり・・・

いつからいつまで続くの?気になりますよね。

つわりはいつからいつまで?

 

つわりがつら過ぎて永遠のように感じますが

つわりは妊娠中だけのもの。

必ずつわりはなくなります。

期間限定で家事を少しぐらい

手抜きしても大丈夫、と思えませんか?

 

夕食は宅配サービスやレトルトを活用、

洗濯や掃除の回数を減らす、

買い物も今やインターネットで揃えられます。

まずつわりの辛さを乗り切りましょう!

③空腹にしない

空腹にすると吐き気や気持ち悪さを

感じてしまうようなときは、

空腹にならないようこまめに間食し

食べる回数を増やして乗り切りましょう。

→妊娠中におすすめのお菓子やおやつ!安心して間食するポイント

 

とはいえ、好きに食べてはいけません。

とくに糖質を大量に摂り、血糖値が急に上がり

インスリンが過剰に分泌されることで

血糖値が急降下し吐き気が悪化することもあります。

④無理せず休む

つわりのつらさは妊婦さん自身にしか

分からない辛さです。

無理せずに休みましょう!

 

ただ食後の場合は横にならず

座っていた方が気分が落ち着くこともあります。

つい横になって体を休めたいところですが

胃の内容物が逆流して吐き気を促すこともあります。

 

もしくは、右側を下にして横になりましょう。

胃の構造上、右を下にすると逆流しにくいです。

 

妊娠中の無理するのはいけません。

とくに腰痛を悪化させてしまうと大変です。

→妊娠初期の腰痛は赤ちゃんのSOS?流産の不安と腰痛の緩和方法

⑤夫や家族にお願いする

今後の育児のためにもご主人の協力は必須!

妊娠中に夫婦で協力体制が取れるよう

うまく舵取りをすることも大切です。

→つわり中の旦那の食事をどうする?食事の準備対策とお願いのコツ

 

つわりが大変なのに、何もしてくれない。。。

でも実はご主人は分かっていないだけのこともあります。

お願いの仕方や言い方によって大きく違いますよ。

 

わたしもつわりが辛いときに、

「つわりがつらいのに洗濯や子供の

お風呂ぐらいしてくれればいいのに」

と思っていました。

 

しかし不満は心にとどめ、主人には

「明確にこうして欲しい」という

希望を出すことによって大きく改善。

例えば洗濯物を畳むことや、

子供のお風呂や寝かし付けなど

率先してやってくれるようになりましたよ。

 

もちろん「いつもありがとう」と

「出来なくてごめんね」という

気持ちも伝えましょうね。

 

妊娠中の葉酸は初期だけでなく

産後まできちんと摂りたい栄養素です。

その理由はこちら

後悔しない!赤ちゃんに安全な葉酸サプリの選び方と理由

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まとめ

妊娠中のつわりが夕方から夜に

悪化するおもな理由は

  • 一日の疲れが出るため
  • ホルモンバランスの影響
  • 自律神経のバランスが乱れる
  • 体温が上がる
  • 空腹、低血糖になる
  • 気持ちがつわりばかり考えてしまう

といったことが挙げられます。

 

家事や育児、仕事とたくさんのことを抱え

頑張りすぎてしまいまう方が多いですが

つわりを治すための特効薬はありません。

体を休め、無理しないことが1番です。

 

夕方から夜にかけてつわりが辛く動けない

そんなときには家族やご主人に甘えて

頼ることもできないと今後も大変ですよ。

妊娠しやすくなるためにも、赤ちゃんのためにも、また妊娠中の母体のためにも葉酸はしっかり摂りたい栄養素!

飲まなかったことに後悔するよりも、今からでも葉酸摂取を始めたい、だからこそ葉酸サプリの選び方は大事ですよ。
→後悔しないために!妊娠中の葉酸の役割と葉酸サプリの選び方

 
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