つわりがこんなにキツイとは思わなかった。。。
妊娠中のつわりにそう感じる
妊婦さんはとても多いです。
そんなつわり中、自分は食べたくなくても
旦那の食事の支度をしないといけない、
家族の食事の準備中が気持ち悪い、
とご飯を作ることが苦痛になってしまい
ストレスや不安を抱えてしまってませんか？
今回はつわりのときの旦那や上の子への
食事の準備対策やご主人へのお願いのコツなどご紹介します。
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妊娠中のつわりがツライのを理解してもらおう！
妊娠中のつわりは個人差がありますが
ひどい人は立っているのも大変！
食事の支度もままならないですよね。
とくに匂いづわりだったりすると
買い物に行くにも、食材の匂いや
調理の匂い、台所やシンクの中など
ダメな匂いが増えてしまい食事の準備が
とても苦痛になってしまいます。
さらに自分は食べたくなかったり
食べられるものが限られてくるので
食事の支度が面倒だったり本当にツライ・・・
しんどい気持ちと旦那や上の子への
申し訳ない気持ちと入り混じってしまいますよね。
つわりが辛いことを旦那さまに理解してもらう、
出来ないことを協力してもらう、
これからの妊娠中も出産後もとても大事です。
妊娠中のあなたの身体は一人ではありませんよ。
つわりっていつまでなの？詳しくはこちら
→【妊娠初期】つわりは早い人ならいつから始まる？いつまで続く？
つわりがキツイ・・旦那や家族の食事の準備は？
妊娠中のつわりが辛いときの食事の支度は
どう乗り切るのか？準備や対策法をご紹介しますね。
①外食や惣菜を上手に使う
つわりが大変な期間中は
外食や惣菜を有効に活用しましょう！
会社帰りにお弁当や惣菜を買ってきてもらい、
ご飯・味噌汁やスープなどできるものを自宅で用意！
惣菜だけでなく、レトルト食品もたまに取り入れて
なるべく食事の用意を簡単にさせてもらいましょう。
②ネットスーパーや宅配サービスを使う
つわりがつらい時は
買い物をするのも一苦労ですよね。
今はたくさんのネットスーパーや
宅配サービスがあるので
これを利用しない手はありません！
ネットスーパーのメリットは
- 生鮮食品から日用品まで取り扱い商品が多い
- スーパーのようなセール品もある
- 時短できる下ごしらえ済みのお惣菜キットもある
- 重い荷物を運ばなくてもいい
- 品質も良い
- 注文から配達までスマホやPCで完結
ソファで寝ながらでも買い物出来てしまう！
ぐらい簡単に注文が出来るので
ツライつわり中に活用しないのは勿体ないです。
また下ごしらえも出来ている
おかずキット（惣菜キット）は
材料・調味料と全て入っているため
外食ばかりでは、と気が引ける方に便利！
時短で調理が可能です。
また食材宅配サービスもさまざまな
ニーズに合わせた選び方もでき、
栄養やメニューなどラインナップに
富んでいるので便利性が良いですよ。
つわり中だけでなく、産後の大変な時期も使えますからね。
つわり中に飲みやすい飲み物、
吐き気を抑えてくれる飲み物はコレ！
③簡単・作り置き料理のレパートリーを増やす
少しは立って調理が出来る、というなら
簡単に作れるもの、作り置き出来るもの、
アレンジが利く料理などレパートリーを
増やす良いチャンスです。
例えば、
「切って調味し盛り付けるだけのレシピ」
マグロづけ丼・サケの親子丼・アボカド納豆丼
冷奴・サラダ・もろきゅう・コブサラダ
かつおのたたき風サラダ・生ハムと柿のサラダなど。
「1つのフライパンや鍋で簡単レシピ」
白菜と豚ばらスライスのミルフィーユ鍋
鶏とキャベツのバター蒸し・肉味噌キャベツ
八宝菜・豚ねぎ塩炒め・ポトフなど
「作り置き出来てアレンジが利くもの」
鶏ハム・野菜の煮浸し・ハンバーグ・カレー
野菜たっぷりスープ・チキンのトマト煮
肉そぼろ・ミートローフ・肉じゃがなど。
たくさん作っておき翌日は味を変えたり、
他の食材を足したりなどアレンジすれば
毎日の食事の準備に悩まないで済みます。
また惣菜のものをそのまま出すのではなく
少しだけ手を加えて食卓に上げるのも
つわり中でも食事の準備に負担を減らせますよ。
④実家を頼る
実家や義実家が近辺にあるようなら
つわりが大変なときだけ甘えてもいいのでは？
妊娠中はホルモンの関係もあり
イライラしがち、喧嘩口調になってしまうので
せっかくの妊娠ライフも疲れ切ってしまいます。
お腹の赤ちゃんと精神的にもゆっくり
休められる実家に戻り、元気になってから
自宅へ帰ることはいけないことではありません。
もちろん帰っている間は、旦那さんや実家に
感謝を忘れないでくださいね。
お腹の赤ちゃんの先天性異常を防ぐためにも
葉酸は毎日摂取しておきたい栄養素！
サプリメントなら適切な量を摂取できますよ。
→後悔しない！赤ちゃんに安全な葉酸サプリの選び方人気の葉酸サプリ
つわりがつらい時の旦那へのお願いのコツ
つわりで辛い・・・
つわりで出来れば何もしたくないのに
旦那にはなかなか伝わらないもの。
見たら分からないの？！
つわりが辛いのを察して！
と、本音を言いたくなる気持ちはグッとこらえましょう。
旦那さんたちは
「何かをしてあげたいけれど、
何をすればいいのかわからない」
という方がほとんどです。
旦那さんにつわりが辛い、何か手伝って欲しい
そんな時に伝え方の３つのコツはコレ！
- 明確に希望を伝える
- 冷静に事実を伝える
- 感情的にならない
男性は女性と違って理屈がないと
理解しにくいことが多いです。
本に書いてあるものを読んでもらう、
検診でお医者さんから話してもらう、
友人からの体験談を聞かせてもらう、
つわりのつらさを理解してもらいましょう。
つわりで食事の支度ができないのも
「つわりのツライ期間だけお願い」と
期間や状況をハッキリし理解してもらうことが大事です。
またこれからお腹が大きくなり
出産・育児と大変な時期はもっとあります。
1人で出来ないこともたくさんあるので
今のうちに妊娠・子育てを夫婦で協力し
助け合えるようにしておくことが大切ですよ！
もちろん「感謝」を忘れないでくださいね。
妊娠しているから当たり前、と思わず
ありがとうと素直に気持ちを伝えましょう♪
妊娠して止めたいのに止められないタバコ。
大事な赤ちゃんが苦しんでます！
→【閲覧注意】妊娠中にタバコがやめられないあなたに！胎児への影響
まとめ
妊娠中のつわりは辛いです。
まず旦那さんにツラさを理解してもらい
食事の支度や家事を軽減してもらいましょう。
食事の支度を軽減するためには
- 外食や惣菜を利用する
- ネットスーパーや宅配サービスを利用する
- 簡単なレシピや作り置き出来るレシピを増やす
- 実家に頼る
といった方法を取ることができます。
つわりで大変ですが、甘えさせてもらえること
お願いを聞いてもらうことの感謝を忘れずに！
妊娠線の予防は妊娠初期からが大切！
産後に後悔しないためにも予防クリームでケアしましょう。
