妊娠トラブル・からだ

【妊娠中】足の付け根の痛み!原因は骨盤?痛みの軽減方法

更新日:

妊娠中に足の付け根がチクチクする

突っぱり感があると感じてますか?

妊娠をすると身体にいろいろな変化が現れます。

 

足の付け根なので妊娠とは関係無さそうですが

実は多くの妊婦さんを悩ませる

マイナートラブルの一つなんです。

 

妊娠初期から後期までに感じる

「足の付け根の違和感」

この原因と痛みの軽減方法をまとめてみました。

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妊娠中の足の付け根の痛みどんな痛み?

早い人なら妊娠超初期から

妊娠中に感じる「足の付け根の痛み」

 

これ、経験した人なら分かるのですが

かなり痛いと感じることもあります!

 

管理人も妊娠初期の頃に悩まされました。

私は股関節や恥骨がとくに痛く

太もも上部が突っ張るような感じでした。

 

他にも

  • 足の付け根がチクチクと痛む(片方だけの場合もあり)
  • 子宮あたりや下腹部から足の付け根がズキズキする
  • 足が重くだるい
  • 下腹部の皮膚を引っ張られるような感じ
  • お尻のあたりが痛い

このような感じで下腹部から

足の付け根にかけて引っ張られるような、

チクチク・ズキズキと痛むのを感じられます。

 

原因を知るまでは

立ち仕事のせいかと思ってましたが

産婦人科の先生に何気なく話してみたら

実は「妊娠と関係している」

ということを知ったのです!

 

妊娠中は体のトラブルばかり。

悩みがつきません。。。

妊娠後期に腹痛、下腹部痛「チクチク・ズキズキ」は出産兆候?

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妊娠中に足の付け根が痛くなる原因

妊娠をするとさまざまな変化が

からだの中で起こっています。

つわりもそのひとつですよね。

つわりはいつから?早い人ならこの時期から

 

妊娠時の変化のひとつが

「足の付け根の痛み」です。

大きな原因となるものに3つ理由があります。

①ホルモンの分泌量の変化

妊娠トラブルに深く関わってくる女性ホルモン。

このホルモン分泌の変化による骨盤の広がり

が足の付け根の痛みを生み出す原因にもなります。

 

妊娠を機に女性ホルモンの分泌量が

変わるのですが、これは妊娠を

継続させるためにとても重要なこと。

 

しかしホルモンの分泌は

さまざまな体調の変化をもたらします。

例えばコレも。

妊娠初期に下痢と便秘を繰り返す!流産の心配と緩和方法

 

特に

「リラキシン」というホルモンが

主な理由で足の付け根の痛みに

つながってしまうと考えられています。

 

リラキシンは、出産のために

赤ちゃんが産道を通りやすくなるよう

骨盤の関節の結合組織やじん帯を

ゆるめるよう働きかけます。

 

また骨盤だけでなく、

筋肉や靭帯も柔らかくし胎児の成長や

スムーズな出産が出来るように備えます。

しかしその反面、関節が緩み

その周りの筋肉が緊張を起こし

痛みとなってしまうのですね。

 

足の付け根だけでなく、

ほかにも腰痛、股関節痛といった

下半身に支障が出てしまうこともあります。

→妊娠初期の腰痛は赤ちゃんのSOS?流産の不安と腰痛の緩和方法

②円靭帯(えんじんたい)が伸びる

またホルモンの影響だけでなく

子宮が大きくなっていき、

子宮を支える円靭帯(えんじんたい)が伸びる

ことも大きいようです。

 

円靭帯は帯状のじょうぶな線維性組織、

簡単に言えば

「子宮を支えてくれるロープ」

のような役割をしてくれます。

jintai

参照:http://sky.ap.teacup.com/hibikicoco/62.html

赤ちゃんが成長し大きくなれば

子宮も大きくなります。

それとともに円靭帯が伸びて、

足の付け根が痛いように感じるのです。

 

とくに子宮が大きくなってくる

妊娠15週~から頻繁に感じる人も出てきます。

③子宮の重み

妊娠初期には目立たなかったお腹も

妊娠中期以降は少しずつ大きくなります。

しかしお腹が大きくなるということは

大きくなる胎児や少しずつ増える羊水を

包み込む子宮が大きくなっている証拠。

 

大きくなった子宮を支えるのは

無意識に楽な姿勢や使う筋肉も変わり

足の付け根や股関節に負担をかけ

痛みが出てしまうのです。

 

出産間近になって恥骨や足の付け根が

痛むようになったという妊婦さんも多いですよ。

 

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足の付け根の痛みを軽減する5つの方法

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残念ながら妊娠中の足の付け根の痛みを

根本的にとることはできません。

痛みに慣れるか

上手く緩和することになります。

 

痛みを緩和させる方法をご紹介します!

①骨盤ベルトを装着 

痛みの原因は骨盤の広がりが原因

という場合もあるとお伝えしました。

それなら骨盤を固定することで

痛みを軽減することが出来ます。

 

腰痛にも効果があるので

効き目が早く実感できる人が多いですよ。

②エクササイズやマッサージ

軽い運動が可能なら

妊婦さんでもできる骨盤体操や

ストレッチ、またマッサージで

痛みを和らげることができます。

妊婦さんでもできる股関節ストレッチはこちら

 

足の付け根に痛みがなくても

マッサージしておくことは大事ですよ。

出来れば保湿と一緒に行いましょうね。

しっかりケアをしないと

妊娠線の原因にもなるので注意が必要です!

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③軽い運動

痛いからと足を庇って動かないよりも

負担がかからないよう軽く運動をして

筋肉をほぐす方が痛みを和らげることにもなります。

 

お勧めはスイミングです。

水中でなら浮力も働き足に負担がかかり過ぎません。

マタニティスイミングを実施している

プールも多いので参加してみるのもいいですね。

 

また軽いウォーキングをするのもいいですよ。

 

妊娠中の運動は自分だけでなく

赤ちゃんにも良いこと尽くしですよ♪

妊娠中の運動効果がスゴイ!赤ちゃんにもママにも良い10の効果

④マタニティ整体や指圧で改善

自分でマッサージもいいですが

妊婦さんもみてくれる整体や指圧で

足の付け根に効く指圧術や骨盤の歪みを

矯正してもらうと痛みの緩和になります。

 

※通常、妊婦さんは断られることが多いので

必ず妊婦さんでも受け入れてもらえるところで

施術してもらいましょう。

④あぐらストレッチ

あぐらの姿勢でするストレッチで

痛みが軽減できるものがあります。

 

あぐらの状態で座ります。

足の裏を合わせて手で持ち、

膝を床につけるような感じで上下に揺らします。

20~30秒を目安に行いましょう。

 

骨盤を歪めたり、関節を痛める原因に

「横すわり(女の子座り)」

「足を組む」など重心を傾けた座り方があります。

ついつい楽な座り方をしてしまいますが

ゆがみの原因にもなるので止めておきましょう!

⑤長時間同じ姿勢でいない

長時間座りっぱなし、また逆に立ちっぱなし

このように同じ姿勢でいると痛みがましてしまいます。

こまめにストレッチや体操を入れ

股関節や筋肉の負荷を和らげてあげましょう。

 

管理人も妊娠中、立ち仕事をしていたので

とても足の付け根が痛くつらかったです。

 

妊娠中の不眠の悩みはこちら

→妊娠後期に眠れない!不眠の原因と5つの解消法

まとめ

妊娠中の足の付け根が痛む原因は

  • ホルモンの分泌によるもの
  • 円靭帯が伸びる
  • 子宮が重くなる

といった赤ちゃんの成長のために

股関節や恥骨に負荷がかかってしまっています。

予防法としては日頃から適度な運動をしたり

骨盤に負担をかけ過ぎないことです。

 

足の付け根の痛みがある場合は

痛みを軽減しながら付き合っていくしかないようです。

 

この痛みの多くは”妊娠中のみ”

産後には解消していくので

心配しすぎないでくださいね。

 

またエクササイズや運動は

無理をしないように行ってください。

心配なら必ず産婦人科の

先生の指示を受けてからしましょう。

                                     
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