妊娠初期の疲れやすさとだるさはいつまで？負担をかけない方法

体がだるく、熱っぽいと思ったら

妊娠していた。

妊娠が発覚してからというもの

体が疲れやすくなった。

だるくて仕事に集中できない。

そんな体の不調が妊娠初期は多いです。

妊娠初期に感じる疲れの原因は何でしょう？

体が疲れやすくなるのは

いつからいつまで続くのでしょう？

今回は妊娠初期の体の疲れやすさについて

原因や負担をかけない方法をご紹介します。

[quads id=1]

妊娠初期に疲れやすくなる原因

妊娠によって、いつもと違う体の変化に

とまどうプレママも多いです。

何でこんなに疲れが残るの？

特に変わったことをしていないのにダルイ～。

そんな疲れやすさを感じるのも

妊娠初期の特徴。

ほかにもこんな妊娠初期の体の変化がありますよ。

→つわりっていつから？早い人ならこの時期

でもどうして妊娠すると疲れやすくなるのか？

それにはホルモンの分泌量が影響しています。

着床し、妊娠を継続させようと

「卵胞ホルモン（エストロゲン）」

「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の

分泌が盛んになります。

とくに黄体ホルモンは基礎体温を高温にし、

微熱、だるさ、ほてり、眠気

といった症状を引き起こします。

それだけでなくホルモンの急激な変化で

自律神経を狂わせてしまうこともあります。

妊娠初期になぜか意味もなく

不安やストレスを感じてしまう、

そんなプレママが多くいますが

うまく自律神経の調整できていないのですね。

なんとなく不調、

気分も落ち込みがち、

管理人も妊娠中に感じていました。

肉体的にも精神的にも不調だと

疲れやすく、ダルさを感じます。

ちょっとしたことでエネルギーも使い

疲労感をいつもより感じてしまうのです。

そして子宮で育つ赤ちゃんのために

多くの血液が必要となります。

大量の血液が子宮に集中しがちになり

貧血になってしまう妊婦さんも多いです。

立ちくらみ、めまい、動悸は疲労にもつながります。

きれいな血液のために葉酸は摂っていますか？

→妊娠中に必要な「葉酸」選ばれるのはコレ！

いつからいつまで続く？このダルさ

yokeinahitokoto

なんとなく体調がおかしいな？

いつもと違うな？

ということで妊娠が分かったという妊婦さんも多いのでは。

妊娠初期の不調、疲れやすい、倦怠感、

多くの妊婦さんが妊娠が発覚後に感じ始めます。

妊娠を継続させようとホルモンの分泌量が

いつもと変わってくるためです。

ではいつまで続くのか？

みなさんが気になるところですよね。

目安の一つとしては「つわり」が落ち着く

妊娠4～5ヶ月頃。

そして黄体ホルモンの分泌が減少する

妊娠6ヶ月頃。

とはいえ一人一人の妊娠環境が違うため

こちらはあくまで参考の目安です。

出産まで疲れやすかった、

つわりとともに無くなった、

と妊婦さん一人ひとり違っても当然ですよ。

つわりっていつからいつまで続くか

気になりますよね。

→いつから始まるつわりの症状？いつまで続く？早い人ならこの時期！

妊娠中、疲れたら休もう！

妊娠初期は赤ちゃんの形成に

とても大事な時期。

だからこそ

「疲れたら休む」

という選択を出来るだけしたいもの。

妊娠するとつわりや眠くなったり、

疲れやすく休みたくなるのは

赤ちゃんを守る自然な摂理である

という意見もあります。

眠くなったら横になって休む、

疲れて動けないときは座って休む、

というように体をしっかり休めましょう！

十分な休息は十分な血流循環で

しっかりとした胎盤を作ることにもつながります。

妊娠初期の疲れやすさに負担をかけない方法

休めるときに休みたいけど・・・

妊娠初期は仕事をしている妊婦さんも多いでしょう。

疲れているから、といって安々と休めないのは

とてもよく分かります。

ではどうやって負担をかけ過ぎないようにするか？

①出来るだけ家事の手を抜く

妊娠をしていても、

毎日の家事はなくなりませんよね。

でも「動けない」っていうときに

無理に家事をしないで、

適度に手を抜いて家事することもアリです。

掃除は回数を減らしたり、

食事内容を簡単にしたり、惣菜を利用したり

ご主人や家族に協力をしてもらい

休めるときに休みましょう！

ご主人の理解を得るのが難しいときは

お腹の大切な時期なことを分かって

もらえるよう話し合うことも大切ですよ。

つわりのピーク時も家事がツライです。

ピーク時に対処法を知っておきましょう☆

→つわりのピークはいつまで？何週間も続くことはあり得る？ピーク時の対処法

②リラックス出来ることをする

relax

自律神経の乱れも疲れを生む理由。

まず自律神経を整えるようリラックスしましょう。

自分の好きな音楽、好きな空間、

楽しい時間、リラックス出来る環境を

意識的に作ります。

③貧血対策の食事

妊娠初期は子宮に十分な血流が

必要となり、貧血になる妊婦さんも多いです。

貧血によっても倦怠感や疲れを感じるので

食事内容を気をつけるのも大切です。

貧血には鉄分補給！

そしてミネラルの豊富な食材を選ぶと良いでしょう。

たとえば

豚肉・ほうれん草・大豆・プルーン

といった食材です。

とくに妊娠初期は、つわりもあり

食事をすることも難しいかもしれません。

そんなときには

ジュースやヨーグルト、ゼリーなど

体調に合わせたもので調整しましょう。

もちろんサプリメントで摂取もＯＫです！

→鉄分も葉酸も一緒に！選ばれる葉酸はコレ♪

まとめ

妊娠初期の疲れやすさやダルさの原因は

・ホルモン分泌の変化

・自律神経の乱れ

・子宮に血流が集中し貧血になる

といったようなこと。

妊娠初期は赤ちゃんの形成にも

とても大切な時期。

疲れたと思ったら休むことが大切です！

無理せず、横になったり

少し眠れるようなら寝てしまうことも必要です。

ご主人や家族によく理解してもらい

赤ちゃんのためにもゆっくりしましょう♪

妊娠すると便秘がちに。

善玉菌を増やし腸内環境を良好にしないと

赤ちゃんにも影響を与えますよ！

→便秘だけじゃない！善玉菌を増やして得すること