妊娠トラブル・からだ

【妊娠後期】寝ても寝ても眠い?!その原因とおすすめの対処法

投稿日:

お腹も大きくなってきて

動くことも大変になってくる

妊娠後期ですが、

「異常に眠い」

「寝ても寝てもまだ眠い」

こんな悩みを抱えることも。

 

これはただの疲れ?

それとも何かの異常なの?

大丈夫なのでしょうか。

 

家事や仕事をしていても

眠気に襲われてしまうツラさ。

今回は、妊娠後期の眠気について

その原因や対処法をご紹介します。

スポンサーリンク

妊娠後期どうして1日中寝ても眠いの?その原因

妊娠をすると眠くなる、

そういう話はよく聞くけど

これって妊娠初期だけでは?

と疑問に持つ人も多いですよね。

 

でも妊娠初期だけでなく

妊娠中は強い眠気が起きやすいです。

そして妊娠後期、とくに臨月に入ると

急な眠気を感じてずっと寝てしまう

という妊婦さんも少なくありません。

 

なぜ妊娠後期になると

眠気を感じるのでしょう?

それには妊娠後期ならではの

体の変化が原因となっているようです。

①ホルモンの関係で眠りが浅く常に寝不足

妊娠初期と妊娠後期では

ホルモンの分泌量が変わってきます。

妊娠初期には眠気を促す働きの

「プロゲステロン」が多く分泌され

常に眠気を誘います。

 

しかし中期~後期になると

プロゲステロンより「エストロゲン」

多く分泌されるようになります。

このホルモンは逆に眠気を抑え

夜の眠りが浅くなりやすくなります

妊娠後期に眠れない!不眠の原因と5つの解消法

 

それだけでなく大きくなったお腹で

横になると寝苦しい状態だったり、

またトイレが近くなるため

夜の睡眠が細切れになります。

 

ぐっすりと熟睡が出来ない、

熟睡しているつもりでも

実は出来ていない、という

その反動で昼間も眠たくて

眠たくて仕方ないことが多いんです。

②大きなお腹で疲れやすくなる

妊娠後期、とくに臨月に入ると

急にお腹が大きくなります。

 

お腹が大きくなり体重も増えるので

今まで異常に体力を消耗し

心臓や肺・胃や腰など内臓や体に

大きな負担がかかってきます

 

また母体は自分と赤ちゃんの分の

血液を循環させなければいけません。

体力の消耗が以前よりもとても激しく、

身体を休めようと眠気に襲われるのです。

 

横に休むことで血流も良くし

疲れを取れやすい状態になりますよ。

 

そして大事な出産のためのエネルギーを

温存しているとも言われます。

さらに新生児との生活は

夜も昼もゆっくり眠れることが少ないです。

そのための予行練習ともいえますね。

 

血液の循環に大切な「葉酸」

妊娠中だけでなく産後も重要な栄養素です!

産後の授乳にも大切!葉酸サプリの選び方

スポンサーリンク

妊娠後期に眠気が強いときの対処法

妊娠中の眠気はホルモンや

疲れの影響が大きいので産後まで

このような睡魔に襲われることはありません。

でも何とか対処したいですよね。

そんなときには以下の方法がおすすめです!

 

妊娠後期の腹痛は出産兆候になる?

詳しくはこちら

妊娠後期に腹痛、下腹部痛「チクチク・ズキズキ」は出産兆候?

①少し眠る(昼寝をする)

無理せずに眠いときは眠りましょう!

 

先ほどもお伝えしましたが、

妊娠後期の眠気は

「身体が欲している状態」

休みたいという身体のサインなので

適度な昼寝も妊娠中は大切です。

 

もしも寝過ぎて困る、

そんなときは目覚ましをセットしたり

家族に起こしてもらうなど

寝過ぎない対策もしましょう。

 

眠れる今のうちに寝て起きましょう♪

出産後は新生児との生活で

ゆっくり寝てなんかいられませんから!

新生児の悩み「おへその出血」これって大丈夫?こんな病気に気をつけて

②軽く身体を動かす

安静状態を宣告されていないのであれば

眠気を感じたら軽い運動で

身体を動かすことも大切です。

 

出産は体力勝負にところもあります。

日ごろ運動不足になっていると

出産が難産になりやすくもあります。

眠気防止にも気分転換にも

ストレッチやウォーキングなど

軽い運動で身体を動かしましょう!

 

ウォーキングは体力をつける上

血流を良くしむくみの改善にもなります。

 

ストレッチや骨盤体操では

産道周辺の筋肉を鍛えることや

骨盤強化や股関節を柔らかくします

出産時に骨盤底も開きやすくなり

安産になりやすいですからね

 

また妊娠中の腰痛や恥骨痛といった

マイナートラブルの予防にもなりますよ!

妊娠中に膣に痛みや腫れ・圧迫感を感じる!その原因は?対策法について

③お腹いっぱいになるまで食べない

妊娠後期、とくに臨月に入ると

赤ちゃんも下がり始め子宮の

圧迫が減り、食欲が回復します

 

食欲に任せ食べてしまい、

満腹感は余計に眠気を感じてしまいます

なるべく腹八分で食事を止めましょう。

 

妊娠後期に食欲が戻り

食べ過ぎで体重増加、

妊娠線が出来てしまう原因です。

え?もう妊娠線が出来てしまった?!

出来てしまっても遅くありません!

先輩ママ・口コミの間で本当に人気の妊娠線予防クリームランキング☆

④水分を摂る

妊娠中の水分補給は大切です。

お腹の赤ちゃんがいることで

通常の2倍は必要とします。

知らずにママの身体が水分不足に

なっていることもあります。

 

そして眠気を感じたときも

コップ1杯の水を飲むことで

脳がスッキリとできます。

 

あまり冷たすぎる飲み物でなく

少しだけ冷たい水や麦茶など飲むと

身体もシャキッとしますよ。

妊娠後期の眠気で気をつけたいこと

妊娠後期に眠気を感じたら

少し横になり休める状況であることが

1番望ましいです。

 

しかし仕事や外出中など状況によっては

そうもいかないことも多いでしょう。

特に気をつけたいのは

「車の運転」

睡魔に襲われ事故に!

なんていうと目も当てられません。

 

妊娠後期に眠気を感じるとき、

そんなとき外出や運転は控えましょう。

 

また家でも料理中に寝てしまい、

調理しっぱなしという

家事を起こしてしまう可能性もあります。

気をつけたいですね。

まとめ

妊娠後期に寝ても寝てもまだ眠たい、

根本には身体が休んで欲しいという

サインも隠されているので

可能であればゆっくり休みましょう。

 

仕事や人と会う用事がある

そんなときは

・お腹いっぱいの状態を避ける

・身体を動かす

・水分を摂る

といった行動を起こし

眠気をさえぎる対処をするといいですよ。

 

あと少しで出産です!

産後は育児に家事に寝ている暇が

なくなってしまいますからね。

                           
スポンサーリンク

あなたのお悩み解消記事

benpi03
第1位
便秘の悩み
便秘には腸内環境を整えるべき!


neru2
第2位
葉酸の悩み
後悔したくない!葉酸サプリの選び方


tukare-2
第3位
子作りの悩み
疲れ過ぎて夜の体力がない?マカで悩み解消!


stretch03
第4位
妊娠線の悩み
妊娠線で夫婦仲崩壊?絶対するべき妊娠線ケア


tabeduwari
第5位
つわりの悩み
いつからつわりは始まるの?

fuan
第6位
稽留流産の悩み
手術か自然流産を待つか?


yousui1
第7位
胎児の悩み
エコー検査でダウン症を発見出来るのか?


SAMSUNG CSC
第8位
妊娠中のタバコの悩み
閲覧注意!妊婦とたばこ


000341
第9位
セックスの悩み
妊娠中のセックスはOK?


oreiller
第10位
つわりの悩み
辛いつわりの終わったと感じたとき


-妊娠トラブル・からだ

Copyright© , 2017 All Rights Reserved.