妊娠中の葉酸摂取、
いまや誰もがご存知ですよね。
葉酸は胎児にとっても
母体にとっても必要な栄養素。
だからこそ厚生労働省から
推奨もされています。
でも健康に良いからと
そればかりを過剰に摂ることは危険です。
それは葉酸にも言えること。
手軽に摂れるのが人気の葉酸サプリですが
過剰摂取にならないか心配になりますよね。
葉酸サプリの過剰摂取で不眠や吐き気の
噂はどういうことなのか、
葉酸サプリの副作用についてご紹介します。
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葉酸の過剰摂取量と副作用
みなさんは1日の葉酸推奨摂取量を
ご存知ですか？
１日の葉酸摂取量
15歳以上の成人男女…200μｇ
妊婦…400μｇ
授乳婦…280μｇ
このように厚生労働省で推奨されています。
とくに妊娠初期に摂ることで
胎児の先天性以上のリスクを下げるので
母子手帳にも記載されるぐらいですよね。
もう妊娠初期じゃないし・・・
と悩んでいる方でも遅くないですよ！
葉酸は産後にも必要なんですから。
摂ろうかな、と思ったそのときから
葉酸サプリメントで摂取するのが
手軽かつ、適量に摂れるのでおすすめです。
基本的に葉酸は自然界に存在している栄養素で
生物ももともと持っているため
摂取しても副作用はありません。
ですが、人工的なサプリメントを
葉酸サプリとして摂取する場合には、
頭に入れておくべき副作用のリスクはあります。
それは食品添加物。
サプリメントによっては、
危険な食品添加物を含むものもあります
葉酸サプリを選ぶときには
使われている原材料にも注意したいですね。
しかし葉酸サプリを摂取することで
手軽に摂れるけど過剰摂取が気になるのは事実です。
では過剰摂取となる量は？
1日1000μgとされています。
妊娠期に必要な量の2倍以上になります。
もしも1日1000μgオーバーの
葉酸摂取を続けてしまった場合には
副作用を伴う危険性があります！
葉酸過剰摂取による副作用には
- 食欲不振
- 吐き気
- むくみ
- かゆみ
- 呼吸障害
- 不眠症
などがあげられます。
また胎児にも喘息になる確率が
あがったという報告もされています。
しかし真相はこういうことです。
→【葉酸サプリ】過剰摂取は胎児に悪影響？！喘息になるって本当？
葉酸サプリの過剰摂取で不眠症になる？
妊娠中に不眠に悩まされる
プレママは多いですよね。
女性ホルモンの影響や
お腹が大きくなっていくことで
浅い眠りになるという原因もあります。
たまたま葉酸サプリを摂取した時に
状況が重なったことによるかもしれません。
葉酸の過剰摂取によっても
不眠の原因となることもあります。
もしも葉酸サプリを摂取しているのなら
用法用量はきちんと守りましょう。
用法用量を守っていれば過剰摂取は、
ほとんどないでしょう。
しかし葉酸と鉄分が欠乏しても
睡眠障害の原因になりえます。
それは「むずむず脚症候群」という
眠っているときに、脚を動かしてしまう病気。
不眠症の一つなのです。
妊娠中の女性にも多く発症させてしまいます。
この原因は、脳の中でドーパミンという
物質が上手く作られないことにあるのではと言われています。
葉酸と鉄分が不足すると、
ドーパミンの濃度が下がってしまうため
ムズムズが起こり、脚を知らずに動かしてしまうのです。
自分が知らずに起こっているというのは
怖いですよね。
胎児の発育のためにも、
自分の体調のためにもしっかりと
質の良い睡眠を確保するためには
適量な葉酸は必須なのです！
葉酸サプリで吐き気を感じる？その原因
葉酸サプリを摂取することで
吐き気が起こったという声があります。
しかし、葉酸サプリはあくまで栄養補助食品。
医薬品ではありません。
副作用を起こすような成分は
基本的に含まれていません。
もしも妊娠中に葉酸サプリを摂取し、
吐き気を感じるようであれば、
つわりによる体調不良が重なった可能性もあります。
また葉酸サプリに限らず
サプリメントの多くは小さくても固形状。
固形物が胃に負担をかける可能性もゼロではありません。
もしくは、
これもまた過剰摂取による
問題とも考えられます。
葉酸の過剰摂取は吐き気の症状もあります。
しかし明らかに葉酸サプリによる
吐き気や腹痛といった胃腸障害がある場合には
一時中止して様子を見守るか
医師に相談してみることも必要ですね。
葉酸サプリと食事の併用は過剰摂取！？
葉酸サプリを服用したら
食事とのW摂取ですぐに過剰摂取に
なってしまうのでは？
と、心配になりますよね。
安心してください。
食品からの葉酸摂取というのは
吸収率の悪さから過剰摂取に
なり得ることは少ないです。
なぜなら葉酸は水溶性ビタミン。
熱や水に弱く、炒めたり煮たりと
加工調理する際に多くの葉酸を
流出してしまいます。
体内への吸収率は50％と
非常に吸収効率が悪いのです。
例えば、葉酸を多く含む”ほうれん草”
1束がおよそ200g、葉酸は210μg含まれます。
しかしそれは生食の場合。
茹でたり加熱することで
葉酸量は、およそ半分100μgまで減ってしまいます。
それに「一人でほうれん草1束を食べる」
ということもあまりしないですよね。
そのような点からもサプリメントと
併用してもあまり問題はないと言えます。
とはいえ、
葉酸サプリを服用する際には
過剰摂取にならないために
気をつけないといけないこともありますよ☆
過剰摂取にならないための方法
葉酸サプリを服用する際は
「誤った葉酸サプリ選びをしない」
ことが、とても重要です。
なぜなら市販されているサプリには、
- 葉酸とは名ばかりのまがい物だったり
- 葉酸含有量が過剰摂取の配慮不足だったり
- 着色料や香料など添加物が含まれている
と、過剰摂取の原因や副作用を
起こしかねない原因を招く
葉酸サプリがあります。
海外製の商品なんか特に気をつけたいですね。
そして葉酸サプリを服用する際は
必ず記載されている服用量を守りましょう！
どんなに良いサプリでも
間違った服用の仕方をしては
意味がありません。
安心して服用できる葉酸サプリの
多くは、妊活中～産後に合わせて
摂取量を変更出来るよう1粒100μg。
なので必要時期に必要分のみ
摂取出来るようになっています。
きちんと服用量を守れば
過剰摂取になるなんてことは
あり得ないのです！
まとめ
葉酸を過剰摂取すると
- 食欲不振
- 吐き気
- むくみ
- かゆみ
- 呼吸障害
- 不眠症
- 小児喘息
といった副作用の危険性はあります。
しかし葉酸サプリを記載の服用量を
守って摂取していれば
過剰摂取することはほぼありえません。
葉酸は水溶性ビタミンなので
天然葉酸と葉酸サプリと併用しても
よほど特定した食品を
過剰摂取しない限り危険性は少ないです。
体に良いから、
と葉酸サプリを必要以上に服用するのは
絶対止めましょう！
