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夜中に空腹感「食べづわり」がツライ!乗りきるための対策法

更新日:

妊娠中のつわりは多くの妊婦さんに

あらわれる症状ですよね。

 

食べづわりもつわりの1つ。

空腹感を感じると気持ち悪くなったり

吐き気を感じて、常に何か口にしたい。

 

そんな食べづわりが日中なら

まだしも夜中に襲ってくると

吐き気やムカムカで眠たいのに

寝れないという、そんなツライ日々を

送る妊婦さんも多いでしょう。

 

今回は夜中の空腹感にムカムカ感、

食べづわりを乗りきる方法をまとめてみました。

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食べづわりの原因と軽減する方法

いろいろなつわりがありますよね。

つわりの原因にはこんな原因が

あると言われています。

  • 胎児への拒絶反応
  • ホルモン分泌の変化
  • 自律神経の乱れ
  • 妊娠継続のための防衛反応

しかしまだ、つわりの根本的な

原因は解明されていません。

原因が分かろうものなら

治療法も見つかるのでは?

と期待も出来そうですが

そう簡単にはいかないのですね。

 

では食べづわりの対処法は?

というとやはり

「空腹時間を減らす」

これが食べづわりを軽減する

最善の方法になります。

 

葉酸にもつわりを軽減する

効果があるのですよ。

間違った葉酸選びをしないために

 

食べづわりと吐きづわり

両方で悩んでいる妊婦さんも多いですよね。

食べづわり吐きづわりの違いは?両方に悩まされたらどう乗り切る?

 

日中に食べづわりを感じる場合は

  1. ご飯の回数を増やす
  2. 1回のご飯量を少量にする
  3. アメやガムで空腹を紛らわす

このような対策法で空腹時間を

減らす工夫ができます。

でも夜中に食べづわりがあると

上記のことは行いづらいですよね。

 

では夜中の食べづわりではどんな対処法で

乗りきることができるでしょうか?

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夜中の食べづわりを乗りきる対処法

夜中の食べづわりに熟睡も出来ず

寝不足や疲れが溜まってしまいますよね。

 

 

食べづわりは空腹を紛らわすことが

大事なので、夜中ですが少し食べ

ムカつきや吐き気を抑えましょう。

我慢するよりもまずは睡眠を取り、

体を休める工夫が先決です!

 

そこで夜中の空腹を紛らわすアイテムを

ご紹介します。

①ガムや飴

gum

夜中にいつでもサッと口にできる

手軽さが良いですよ。

 

ガムでもキシリトールのものなら

虫歯予防にもなり安心して夜に口に出来ますね。

②ゼリーやカットフルーツ

つわり中は特に食の好みが

出てしまいますよね。

しかしゼリーやフルーツ類は

つわり中でも大丈夫という方も多いでしょう。

 

冷蔵庫にゼリーやカットフルーツを

用意しておくと、食べづわりを感じても

すぐに食べられて便利ですよ。

③クラッカー

つわりのときの食べ物としても

人気のクラッカー。

ほどよい塩味とサクサク加減が

つわりをやわらげるのでしょうか・・・

理由はなぞなのですが、海外でも人気のつわり食です。

 

なかにはポテトチップスと炭酸水を

ベッドサイドに置いて、

食べづわりを感じたら

ちょこちょこつまんでしのいだ。

なんて先輩ママさんもいましたよ。

 

夜中でも空腹を避ければ

食べづわりは軽減できます。

食べた後は水を飲んだり

口をすすいだりしましょう。

 

その理由は、食べてばっかりでは

危険なこともあるからです。

食べづわりで気をつけたい2つのこと

食べづわりでは空腹を減らすことが

つわりの軽減になりますよね。

 

でも不調を抑えるためといっても

大事な赤ちゃんを守るために

とくにこの2つのことは気をつけないといけません!!

①虫歯 

日中であろうが夜中であろうが

食べたものが口の中に残ってしまう

状態をつくることは

「虫歯」の原因をつくることになります。

 

虫歯だけでなく歯周病や歯肉炎を治療せず

放置しておくと、早産や低体重児の確率が

7倍になると発表されています!

 

定期的に歯磨きをしましょう。

そして食後は十分に口の中をすすいで

リフレッシュしてあげることもおススメします。

過剰な体重増加

食べづわりの不調を改善するためですが

食べてばかりでは、過剰な体重増加を

招く原因になってしまいます。

 

妊婦さんの体重増加には推奨増加量が

定められています。

その理由は

「母体と胎児に危険を及ぼす」からです。

 

過剰な体重増加は

「妊娠高血圧症候群」「妊娠糖尿病」

といった病気を招くリスクが高まります。

 

食べづわりだから・・・

すべてがOKなわけではありません。

自分の体と赤ちゃんは自分で守りましょうね♪

【妊娠初期】食べづわりでも体重を増やし過ぎない3つのポイント

 まとめ

夜中の食べづわりでも空腹を紛らわせば

不調を軽減できます。

 

夜でも簡単に摂れるものを用意しておくと良いですね。

例えば

  • 飴やガム
  • ゼリーやカットフルーツ
  • クラッカー

といった手軽に摂れるものをベッドサイドや

冷蔵庫に用意しておくと良いですよ。

 

しかし食べづわりだからこそ

気をつけてほしいことが!!

「虫歯予防」と「体重増加」です。

 

妊娠中の虫歯、歯周病、歯肉炎は

胎児の低体重や早産に影響してしまいます。

 

また過剰な体重増加による

「妊娠高血圧症候群」「妊娠糖尿病」

母体へも胎児へも危険なリスクが高まります。

 

気をつけてくださいね!!

 

食べづわりがあると赤ちゃんの性別が

分かる?って本当??

食べつわりで性別が分かる?!男の子?つわりの噂や言い伝えと真相

 

妊娠後期でも葉酸は必要?

産後まで必要な葉酸の役割

                           
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