妊娠中のつわりは多くの妊婦さんに
あらわれる症状ですよね。
食べづわりもつわりの１つ。
空腹感を感じると気持ち悪くなったり
吐き気を感じて、常に何か口にしたい。
そんな食べづわりが日中なら
まだしも夜中に襲ってくると
吐き気やムカムカで眠たいのに
寝れないという、そんなツライ日々を
送る妊婦さんも多いでしょう。
今回は夜中の空腹感にムカムカ感、
食べづわりを乗りきる方法をまとめてみました。
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食べづわりの原因と軽減する方法
いろいろなつわりがありますよね。
つわりの原因にはこんな原因が
あると言われています。
- 胎児への拒絶反応
- ホルモン分泌の変化
- 自律神経の乱れ
- 妊娠継続のための防衛反応
しかしまだ、つわりの根本的な
原因は解明されていません。
原因が分かろうものなら
治療法も見つかるのでは？
と期待も出来そうですが
そう簡単にはいかないのですね。
では食べづわりの対処法は？
というとやはり
「空腹時間を減らす」
これが食べづわりを軽減する
最善の方法になります。
葉酸にもつわりを軽減する
効果があるのですよ。
食べづわりと吐きづわり
両方で悩んでいる妊婦さんも多いですよね。
⇒食べづわり吐きづわりの違いは？両方に悩まされたらどう乗り切る？
日中に食べづわりを感じる場合は
- ご飯の回数を増やす
- 1回のご飯量を少量にする
- アメやガムで空腹を紛らわす
このような対策法で空腹時間を
減らす工夫ができます。
でも夜中に食べづわりがあると
上記のことは行いづらいですよね。
では夜中の食べづわりではどんな対処法で
乗りきることができるでしょうか？
夜中の食べづわりを乗りきる対処法
夜中の食べづわりに熟睡も出来ず
寝不足や疲れが溜まってしまいますよね。
食べづわりは空腹を紛らわすことが
大事なので、夜中ですが少し食べ
ムカつきや吐き気を抑えましょう。
我慢するよりもまずは睡眠を取り、
体を休める工夫が先決です！
そこで夜中の空腹を紛らわすアイテムを
ご紹介します。
①ガムや飴
夜中にいつでもサッと口にできる
手軽さが良いですよ。
ガムでもキシリトールのものなら
虫歯予防にもなり安心して夜に口に出来ますね。
②ゼリーやカットフルーツ
つわり中は特に食の好みが
出てしまいますよね。
しかしゼリーやフルーツ類は
つわり中でも大丈夫という方も多いでしょう。
冷蔵庫にゼリーやカットフルーツを
用意しておくと、食べづわりを感じても
すぐに食べられて便利ですよ。
③クラッカー
つわりのときの食べ物としても
人気のクラッカー。
ほどよい塩味とサクサク加減が
つわりをやわらげるのでしょうか・・・
理由はなぞなのですが、海外でも人気のつわり食です。
なかにはポテトチップスと炭酸水を
ベッドサイドに置いて、
食べづわりを感じたら
ちょこちょこつまんでしのいだ。
なんて先輩ママさんもいましたよ。
夜中でも空腹を避ければ
食べづわりは軽減できます。
食べた後は水を飲んだり
口をすすいだりしましょう。
その理由は、食べてばっかりでは
危険なこともあるからです。
食べづわりで気をつけたい２つのこと
食べづわりでは空腹を減らすことが
つわりの軽減になりますよね。
でも不調を抑えるためといっても
大事な赤ちゃんを守るために
とくにこの２つのことは気をつけないといけません！！
①虫歯
日中であろうが夜中であろうが
食べたものが口の中に残ってしまう
状態をつくることは
「虫歯」の原因をつくることになります。
虫歯だけでなく歯周病や歯肉炎を治療せず
放置しておくと、早産や低体重児の確率が
7倍になると発表されています！
定期的に歯磨きをしましょう。
そして食後は十分に口の中をすすいで
リフレッシュしてあげることもおススメします。
過剰な体重増加
食べづわりの不調を改善するためですが
食べてばかりでは、過剰な体重増加を
招く原因になってしまいます。
妊婦さんの体重増加には推奨増加量が
定められています。
その理由は
「母体と胎児に危険を及ぼす」からです。
過剰な体重増加は
「妊娠高血圧症候群」「妊娠糖尿病」
といった病気を招くリスクが高まります。
食べづわりだから・・・
すべてがOKなわけではありません。
自分の体と赤ちゃんは自分で守りましょうね♪
⇒【妊娠初期】食べづわりでも体重を増やし過ぎない３つのポイント
まとめ
夜中の食べづわりでも空腹を紛らわせば
不調を軽減できます。
夜でも簡単に摂れるものを用意しておくと良いですね。
例えば
- 飴やガム
- ゼリーやカットフルーツ
- クラッカー
といった手軽に摂れるものをベッドサイドや
冷蔵庫に用意しておくと良いですよ。
しかし食べづわりだからこそ
気をつけてほしいことが！！
「虫歯予防」と「体重増加」です。
妊娠中の虫歯、歯周病、歯肉炎は
胎児の低体重や早産に影響してしまいます。
また過剰な体重増加による
「妊娠高血圧症候群」「妊娠糖尿病」は
母体へも胎児へも危険なリスクが高まります。
気をつけてくださいね！！
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分かる？って本当？？
⇒食べつわりで性別が分かる？！男の子？つわりの噂や言い伝えと真相
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