産後はかわいい赤ちゃんと楽しい毎日！
だと思っていたのに想像以上に大変。
ホッしたい入浴中に髪の毛を洗えば
自分の髪の毛がごっそり抜ける！？
こんな恐怖なかなかありません。
疲れとともに精神的にもまいってしまいますね。
このままではハゲてしまうのでは？
産後の抜け毛っていつからいつまで続くの？
できるだけ早く収める対策法は？
今回は産後の抜け毛についてご紹介します。
ケアをするなら早い方が良いですよ♪
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産後の抜け毛なぜ起こる？
部屋に落ちている抜け毛が多い、
入浴中の排水溝にごっそり溜まる、
今までこんな抜け毛で悩んだことない
そう感じる産後ママは多いです。
私も排水溝に溜まる自分の毛に
恐怖すら感じました。。。
この原因について探っていきましょう！
産後の抜け毛の原因
1番の大きな原因は
出産後、ホルモンの分泌量が戻った
ことです。
妊娠中は妊娠継続のために
通常より女性ホルモンが多く分泌されました。
その女性ホルモンには
- 髪の毛の成長を促す
- 髪の毛のハリ・ツヤを保つ
- 髪の毛の寿命を延ばす
などの役割を持っていたため、
妊娠中はヘアサイクルの
成長期（髪の毛が伸びる時期）
を延ばしていたのが
出産によってホルモン分泌が減り
抑えられていた休止期（抜ける時期）へ
急に移行してしまいます。
その影響から産後に抜け毛が増えるのです。
また産後の慣れない育児に
生活習慣も劇的に変わってしまい
育児ストレス、疲れも溜まります。
自律神経も乱れてしまい
抜け毛の原因となってしまいます。
髪の毛の栄養不足も原因の一つです。
育児や家事に追われ、自分の食事も
おろそかになっていませんか？
また完母育児ですと母乳に栄養が
消費され髪の毛にまで届きません。
さらに経産婦さんは産後の抜け毛が
初産の方よりひどいことも多いです。
頭皮や髪の毛へ1度目のダメージが
まだ回復していないまま
2度目・3度目のダメージを受け
髪の毛への栄養も不足しやすいです。
産後の抜け毛もだけど
髪質も変わってしまった原因は？
→産後の髪の毛チリチリくせ毛に？！元に戻る？原因とヘアケアの方法
産後の抜け毛はいつからいつまで？
産後の抜け毛は産後すぐから
産後１～２ヶ月頃に始まることが多いです。
さきほどもお伝えしまいたが
産後はヘアサイクルが休止期に入り
一時的に多く髪の毛が抜けます。
それから成長期に戻るまで
（通常２～３ヶ月後）抜けやすく、
また生えてこないのですが
産後は急に休止期になるため抜け毛が目立ちます。
しかしこれには個人差があります。
産後6ヶ月頃に急に抜け出した友人もいますし
私個人は1ヶ月頃に多く抜け始め、気がつきましたよ。
そしてピークは産後6ヶ月～1年頃、
抜け毛が収まるのも産後1年～2年頃と
大きく個人差があるようです。
これには、ホルモンの影響
ヘアサイクルの正常化、月経の回復
などいろいろな要素が加わっているからです。
しかし元に戻るならと安心してはいけません。
髪の毛も生えてきますが以前とは違います。
薄くなってしまった部分は薄いままのことも。
早めのケアはしておくべきです！
産後の抜け毛を早く収める4つの対策法
抜け毛を何とか収めたい！
と思ってもホルモンの分泌量を
自分で何とかするなんて難しいですよね。
しかし女性ホルモンを正常に分泌させる
ために出来ることもありますよ。
育児中でも出来る対策法をご紹介します。
①よく寝て睡眠不足解消！
赤ちゃんとの生活は昼夜逆転して
しまうこともよくあります。
しかしまず
「睡眠をしっかりとる」
ようにしましょう！
睡眠中に出る成長ホルモンは
発毛のために大変効果あるホルモンです。
昼寝でも30分以上ゆっくり眠れれば
成長ホルモンは分泌されるようです。
赤ちゃんが寝てしまったら
無理して家事などせず、
まずゆっくり身体を休めましょう！
出産を終え、妊娠線はできませんでしたか？
妊娠中にもっとケアをすれば良かった・・・
と嘆いているのなら今からでもケアしましょう！
②髪の毛にまで栄養を！
忙しいからと自分の食事を
おろそかにしていると母乳育児なら
授乳によって栄養不足に陥ってしまいます。
栄養不足の髪の毛では抜け毛も増長します。
髪の毛には
たんぱく質・カルシウム・
ミネラル(亜鉛、鉄)・ビタミンの４つが大切。
特に髪の毛の原料となるたんぱく質、
髪の毛の成長のためのミネラルは必須です。
たんぱく質の中でも大豆に含まれる
イソフラボンは、女性ホルモンの
エストロゲンに似た働きがあります。
エストロゲンは発毛や育毛に重要な働きを持ちます。
豆腐や納豆など手軽に摂れる加工品を
冷蔵庫で常備させておきたいですね。
手軽に毎日飲むだけのサジージュースは、
ビタミン・ミネラルたっぷりで
母乳もたくさん出ると人気です！
③頭皮ケアで保湿と血行促進！
産後は骨盤のゆがみから血行不良になっています。
血行不良で酸素や栄養素が運ばれないと
頭皮環境が悪化してしまいます。
少しでも抜け毛を増やさないために、
健康な髪の毛を育てるためには、
頭皮の血行を良くし、潤わせてあげましょう！
シャンプー時にマッサージをしたり
シャンプー後はしっかり髪の毛を乾かします。
育毛剤を使っても良いでしょう。
頭皮の保湿効果が高く、
髪への栄養成分も整っています。
ただ授乳をしていると
使えないものも多くあります。
女性用の産後でも使えるものを選びましょう。
④ストレスを解消する！
抜け毛の大敵＝ストレス！
可愛いわが子でも育児に
ストレスは付き物です。
ストレスを発散、解消できるようにしましょう。
ストレス発散方法は
人によって違いますよね。
私も買い物に出たり、
友人とおしゃべりを楽しみました。
少しだけ家族や旦那さんに
お世話をお願いして自分の時間を作りましょう♪
産後の悩みは髪の毛だけですか？
授乳についても悩んでる人が多いです！
→授乳で乳首が切れて痛い！切れた時のケアの仕方と傷を付けない4つの改善方法
まとめ
産後の抜け毛は多くのママを悩ませます。
大きな原因はホルモンの変化です。
そのため産後から抜け毛が増えるのは
当たり前といってもいいかもしれません。
そのため産後１～２年ころには
抜け毛も落ち着いてくるはずです。
産後の睡眠不足・栄養不足
ストレスなんかも抜け毛の原因になります。
育児に家事に追われる毎日ですが
ゆっくり寝る時間を作り、
ご飯をバランスよく食べ、
たまには自分の時間を作って
好きなことをすることも大事です！
産後の髪の悩みはまだまだあります。
