出産

誰にも聞けない出産後の「尿もれ」簡単トレーニングで改善!

更新日:

出産してから、笑ったり、くしゃみした時のちょっとした拍子にある尿もれ。

もしかして私だけ?

なんて心配はいりません。

 

大半の産後ママたちが持っている悩みです。

恥ずかしいけど、管理人もありました(*´Д`*)

 

でも他の人には相談できないのですよね・・・

そんな尿もれの悩みを

簡単トレーニングで改善しましょう!

 

 

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どうして尿もれをしてしまうのか?

尿もれには”骨盤底筋”という筋肉が大きく係わっています。

 

まず

「どうして今までなかったのに産後に尿もれしてしまうのか?」

というと

 

・妊娠中に胎児や羊水で重くなった子宮の圧迫をうける

・分娩時に産道から胎児が出るときの圧力でこの骨盤底筋が大きく引き伸ばされ緩んでしまう

このようなことが原因となります。

 

妊娠・出産で骨盤底筋にダメージを与えてしまう

これが原因となるのです!

 

でも通常なら出産後に骨盤底筋は元に戻っていくのですが

・産後の運動不足

・姿勢の悪さ

による筋肉のゆるみで元に戻らないこともあります。

 

そして骨盤底筋は加齢によっても衰えていきます

40~50代女性にも尿もれは多く、症状は悪化していきます。

 

もしそのまま尿もれを放置しておくと

骨盤臓器脱」という

膀胱・子宮などの臓器が膣から体外に出てしまう病気にまで発展してしまいます!

 

そのようなわけで、骨盤底筋はとても大事な筋肉なのです。

 

産後の尿もれが気になるようなら簡単にできる骨盤底筋トレーニングで改善しましょう!

 

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簡単「骨盤底筋トレーニング」の方法とは

この骨盤底筋トレーニングは

・立ちながら

・座りながら

・お休み前の仰向けになりながら

と、ながらで出来るのです!

思いたったらトレーニングという癖にするといいですよ。

 

※出産後1ヶ月以内では骨盤底筋の回復ができていません。

このような腹圧をかけると余計な負担になってしまいます。

少し状態が安定してから始めましょう。

骨盤底筋トレーニング方法

dog

①姿勢を正します

立っているときや座っているときは、背筋を伸ばしあごを引いて

仰向けのときは足を肩幅に開き、両膝を軽くまげて立てます。

 

②膣と肛門を締めます

リラックスした状態で息を吸いながら、膣と肛門に意識をおき

キュッと締めてみてください。

最初は5秒くらいから始めます。

 

③ゆるめます

息をゆっくり吐きながらゆるめます。

これを5~10回繰り返します。

 

慣れてきたら締める時間をもう少し長く(10~15秒)してみましょう。

そのとき

意識している陰部全体を引き上げるように締める

とさらに効果があります。

 

そして骨盤底筋を休める時間も少し長めに取ってください。

 

このサイクルを

・1日に何回か行うこと

そして

・継続して行うこと

これが改善の早道です!

 

しかも骨盤底筋は加齢によっても低下しますので

このトレーニングを継続しておくことは丈夫な骨盤底になるので、今後のトラブルも起きづらくなりますよ!

 

まとめ

骨盤底筋は女性にとって大事な部分です。

なんとフランスでは100%保険適用されるほど、骨盤底筋全体のケアを大事にしています。

 

簡単にできる

・骨盤底筋トレーニングを習慣化

これで尿漏れの改善が出来ます!

 

さらに

・骨盤のゆがみ

姿勢改善

シェイプアップ

にも効果あると分かればやらないわけにはいかないですよね

 

余談ですが、

フランスで出産した友人も産後のケアに骨盤底筋のトレーニングに行ったそうです。

なんと、膣に微電流を流し刺激により筋肉の収縮をうながしたり、正しい筋肉の位置を知るそうです。

 

不思議な感覚でしょうね。。。

 

他にも産後のトラブルに悩んでいませんか?

こんな記事もあります。よろしかったらどうぞ!

産後の生理、不順はよくあること?母乳育児との関連

【産後の抜け毛】いつまで続くの?5つの原因とすぐ出来る対策法

 


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