妊娠食生活

猛暑に負けるな!妊娠中の夏を乗り切る夏バテ回復レシピ

更新日:

夏の暑い時期、食欲がなくなって何にもしたくなくなる。

それって、夏バテでは?!

 

でも妊娠中は耳にタコができるほど

「バランスのよい食事」

を食べましょう!と言われているから、しっかり食べないとお腹の子にも罪悪感が・・・

 

そんな夏バテ気味の妊婦さんでも食べやすく簡単調理のレシピをご紹介します!

たくさん食べなくても、バランスよく美味しく元気になりましょう

o(^∇^)o

 

スポンサーリンク

 

妊娠中に欠かせない栄養素

妊娠中はとくにバランスの良い食事内容を心がけましょう!

と至るところで言われているかと思います。

 

特に

「葉酸」

「カルシウム」

「鉄分」

は意識して摂ってほしい栄養素です。

 

葉酸たっぷりのレシピはこちら

簡単おすすめ葉酸レシピ

salade

 

夏の暑い時期に水分ばかり取ってしまう。

そうすると体の代謝が上手くできなくなるため、疲れやすくなります

それが夏バテ

そして夏バテ回復に必須なのが

「ビタミンB1」

 

夏バテ回復にはビタミンB1が欠かせません!

 

夏バテを回復させるにはしっかり栄養素を摂り、しっかり休養することです。

 

スポンサーリンク

簡単!夏バテ回復レシピ

豚肉

ビタミンB1が豊富で疲労回復、エネルギーになる食材です。

ヒレ肉やモモ肉の赤身の部分のほうがビタミンB1が豊富ですよ。

 

・豚肉の梅ダレ冷しゃぶ

buta-syabu

Cpicon 夏バテ知らず♬豚とレタスの梅ダレ冷しゃぶ by ケチャウルレシピ

 

・豚おろしオクラそうめん

そうめんとおろし豚シャブでさっぱりと、でもしっかり栄養も摂れます。

オクラのネバネバは疲労回復にピッタリです☆

buta-somen

Cpicon 冷たい豚おろしオクラそうめん by かどや製油

 

トマト

夏の代名詞食材トマト。

トマトにはビタミン・カリウム・ペクチンと栄養素が豊富で食欲増進の手助けもしてくれます。

 

・エビとトマトとアボカドの冷製パスタ

冷製パスタなので暑い日でもさっぱりと、しかもほとんどの食材は切るだけの簡単調理です。

アボガドは最も栄養価の高い果物で体力増強にも!

ebi-avocado

Cpicon トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ by どんぴんたん

 

・トマトスムージー

食欲がないときは簡単スムージーで栄養補給!

tomato-smoothie

Cpicon トマト✤リンゴのスムージー 【美肌③】 by まめぴーす 

 

山芋・長いも

山芋、長いもも良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルの豊富な食材です。

そして滋養強壮、便秘解消、糖尿病予防、アンチエイジングなどなど妊婦さんに嬉しい効果もたくさん!

 

出来れば生のとろろを食べるのが一番効果があります。

しかしあのネバネバが苦手という方もいますよね。

残念ながら加熱すると栄養価は減少してしまいます。

 

・うなとろ丼

とろろご飯でも栄養価は高いのですが、さらに豪華に栄養UP!

蒲焼を買ってくればとっても簡単にできます。

una-toro

出典:http://www.orangepage.net/recipes/detail_113936

 

・とろろ豆腐

さっぱり食べれて、なおかつ栄養価の高いレシピです。

お豆腐、とろろとも良質なたんぱく質、カルシウムと妊婦さんにも嬉しい食材。

お出汁をきかすと、塩分を控えめにしてもとっても美味しいです。

tororo-tofu

出典:http://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/001585

 

きゅうり

きゅうりには栄養素が無さそう・・・

なんて侮らないでください!

 

カリウムが豊富で夏バテ・むくみ解消に効果的です。

組み合わせる食材によって、夏バテ回復にうってつけな食材ですよ。

 

・豚肉ときゅうりと春雨の炒めもの

あんまり暑い台所に立つのは大変ですが

(´・ω・`;)

ささっと出来てしまう、こんな炒め物もたまには良いですよ。

 

ビタミンB1豊富な豚肉と合わせて夏バテ回復です!

buta-kyuuri

Cpicon 夏バテに!豚肉ときゅうりと春雨の炒めもの by シンク

 

・バンバンジー

野菜もお肉も美味しいバンバンジーソースでモリモリいただけます。

banbanji

Cpicon 棒々鶏(バンバンジー) by せつぶんひじき

 

まとめ

夏バテしてしまうと、どうしてもあっさりした食事や喉ごしのよい物をえらびがちですよね。

暑いからと、ついつい冷たいものばかりとってしまうと夏バテがひどくなります。

 

夏バテ回復にはビタミン豊富な食事、特にビタミンB1とゆっくり休養すること。

 

まずはスムージーのような胃に入りやすいものから栄養を取るのもいいですよ!

                           
スポンサーリンク

あなたのお悩み解消記事

benpi03
第1位
便秘の悩み
便秘には腸内環境を整えるべき!


neru2
第2位
葉酸の悩み
後悔したくない!葉酸サプリの選び方


tukare-2
第3位
子作りの悩み
疲れ過ぎて夜の体力がない?マカで悩み解消!


stretch03
第4位
妊娠線の悩み
妊娠線で夫婦仲崩壊?絶対するべき妊娠線ケア


tabeduwari
第5位
つわりの悩み
いつからつわりは始まるの?

fuan
第6位
稽留流産の悩み
手術か自然流産を待つか?


yousui1
第7位
胎児の悩み
エコー検査でダウン症を発見出来るのか?


SAMSUNG CSC
第8位
妊娠中のタバコの悩み
閲覧注意!妊婦とたばこ


000341
第9位
セックスの悩み
妊娠中のセックスはOK?


oreiller
第10位
つわりの悩み
辛いつわりの終わったと感じたとき


-妊娠食生活

Copyright© , 2017 All Rights Reserved.