妊娠中におすすめのお菓子・おやつ!妊婦でも甘いものは食べても大丈夫

      2017/06/07


妊娠中ってなぜこんなに

甘いものが食べたくなるのでしょうね?

 

つわりで食べられるものと

食べられないものの影響であったり、

妊娠後期になれば体が甘いものを

欲するようになったりします。

でも毎日お菓子ばっかり食べていいのか?

そんな不安と心配と付き合うのなら

妊娠中でも食べていい甘いものを

選んで食べたいですよね。

今回は妊娠中におすすめのお菓子やおやつをご紹介します!

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妊娠中に甘いものを摂り過ぎで与える影響

妊娠によるホルモンの変化や

エネルギー源であるブドウ糖が

お腹の赤ちゃんへの栄養素となることで

妊娠前よりも甘いものを欲してしまいませんか?

 

でも食べたいからと甘いものを

闇雲に食べてしまっては

糖分の過剰摂取でこんな悪影響を与えます。

①妊娠糖尿病

妊娠糖尿病は、妊娠後に

糖代謝異常を発見される病気です。

 

母体には「高血圧症候群」「羊水過多症」

「尿路感染症」などの合併症を引き起こします。

羊水が増えてしまう羊水過多症についてはこちらに。

妊娠中のトラブル「羊水過多症」その原因は?症状はあるの?

 

そして大事な赤ちゃんにも影響を与えてしまいます!

お腹の中にいるときには

「巨大児」「先天性奇形」

最悪の場合は「子宮内での死亡」

のリスクも高めます。

 

それだけでなく出生後は、

「新生児低血糖症」「呼吸障害」

「新生児黄疸」「多血症」などの

起こるリスクもあるため大変危険です。

②体重増加

甘いものを多く摂れば

必然的に摂取カロリーも多くなります。

 

妊婦さんが気をつけなくてはいけない

「体重管理」

ついつい、で食べ過ぎてしまって

あっという間に体重が増えてしまう妊婦さんも多いです。

 

体重増加が過剰になってしまうと

「妊娠高血圧症候群」を引き起こし

血流の流れや内臓機能も滞らせてしまい

けいれん発作や胎盤剥離などの病気の原因ともなります。

 

またお腹の赤ちゃんへの栄養不足

酸素不足になってしまうこともあり

胎児発育不全や低出生体重児、

最悪には子宮内胎児死亡を招くことになります。

 

また体重が増えすぎると余分な脂肪で

子宮口が開きにくくなり難産になりやすいです。

 

甘いものを食べ過ぎて

病気も嫌だし太り過ぎもイヤだ。

でもイライラ・ストレスが溜まる。

「おやつが食べた~い!」

そんな気持ちもすごく分かります。

 

そこでどうせならこんな間食はいかがですか?

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せっかくなら一石二鳥のおやつを食べよう!

妊娠中は赤ちゃんのためにも

栄養のバランスよく食事をしたいですよね。

とは言ってもなかなか100点満点な

食事内容になんて出来ません・・・

 

でしたら 普段の食事で

「不足しがちな栄養素を含んだおやつ」

なら甘味欲求も摂れて

一石二鳥だと思いませんか?

特に妊娠中に不足しがちな栄養素といえば

・葉酸

胎児の先天性異常の予防や貧血防止になります。

なぜ妊娠中から産後まで必要なのか?後悔しない葉酸サプリの選び方

・カルシウム

骨の主成分であり、脳の活動を促進させる働きがあります。

・鉄分

不足すると疲れやすくなり脳貧血も起こします。

妊娠中の鉄分不足は自分だけでなく

胎児の発育不足の危険もあるうえ

早産の危険、出産時にも影響を与えます。

妊娠中の貧血は危険!胎児にも影響、出産を危険にする理由と予防法

 

・食物繊維

妊娠中は特に便秘がちになります。

上記の栄養素を含むおやつにして

たまには手抜きご飯をしても

救われると思いません?

 

管理人は妊娠中も仕事をしていたので

疲れてご飯が手抜きになってしまったなぁ・・・

なんて思った時には

下記に紹介しているようなものを食べてましたよ。

もちろん、だからと言って

栄養バランス的には100点では無いです。

でも食事に対するストレスが軽減しましたよ!

栄養補足できるおすすめのおやつ

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葉酸の豊富なおやつ

葉酸と聞くと、

緑の葉野菜というイメージでしょうか?

しかしフルーツにも多く含まれています。

いちご、みかん、グレープフルーツ

キウイなどおススメです。

そのまま食べられる手軽さもいいですよね。

 

野菜でなら、

枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリー、ほうれん草

緑黄色野菜に多く含まれます。

 

ただ食事からの葉酸摂取の吸収率は

50%ほどということを知っておいてください。

毎日適量を摂取するためにも

サプリメントを活用するのも有効ですね。

カルシウムの豊富なおやつ

カルシウムを手軽に摂れるものでNO.1は

”小魚”

小魚には

EPA(エイコサペンタエン酸)も豊富!

  • 心筋梗塞
  • 虚血性心疾患
  • 動脈硬化
  • 脳梗塞
  • 脳卒中
  • 血栓症高脂血症

などの予防や改善なんて副産物付きです!

よーく噛んでいると自然の旨みの中に甘みを感じますよ。

 

そして

”ナッツ”も良いです。

カルシウム以外にもビタミン

ミネラルも豊富美肌効果もあります。

ただカロリーもあるので

食べ過ぎには注意しましょう!

妊娠中期~後期は食べ過ぎで

急激にお腹が大きくなることもあります。

そうすると・・・

妊娠線が知らずに出来てるなんて恐怖も(>д<;)

たかが妊娠線と侮っていると

悲しい産後になりますよ!

妊娠線で夫婦仲崩壊?絶対するべき妊娠線ケア

鉄分の豊富なおやつ

鉄分の多い食材といえば

レバーが1番に思い浮かばれますよね。

 

レバーの鉄分は「ヘム鉄」と呼ばれ

体内に吸収されやすい鉄分補給には

最適なんですが、おやつにはちょっと・・・

それに妊娠中のレバーの食べ過ぎもよくありません。

妊娠中にレバーの食べ過ぎは胎児に影響!焼き鳥の上限量は1/3本

おやつに手軽に摂るなら

プルーン・干しぶどう・アサイー

といったドライフルーツやフルーツを

食べることをおすすめします。

 

ドライプルーンや干しぶどう、

アサイーには下記にも紹介している

食物繊維に加え、ミネラルも豊富♪

 

そのまま食べても美味しいけど

ヨーグルトに混ぜたり、

豆乳ドリンクなんてのも美味しいですよ。

 

しかし糖質も含まれるので

食べ過ぎは厳禁です!

プルーンなら1日10粒までにしておきましょう。

 

妊娠中に不足がちな栄養素をまとめて

摂れるサプリメントなんて・・・

実はあるのです♪

葉酸・鉄分・ビタミン・美容成分、まとめて摂れる葉酸サプリ♪

食物繊維の豊富なおやつ

食物繊維には

・便秘予防の整腸効果

・血糖値上昇の抑制

・血液中のコレステロール濃度の低下

と、さまざまな生理機能を持っています。

さらに食物繊維には2種類あり

・水溶性食物繊維

寒天や海藻など保水性があり

糖の上昇を抑え、脂肪の吸収・

コレステロールの上昇を抑制してくれます。

・不溶性食物繊維

さつまいもやにんじんなどです。

水に溶けにくく、便のかさを増やしてくれます。

寒天ゼリーや干しいもで手軽に取れます

またさつまいもにんじん

かぼちゃなどを使った野菜ケーキだったら

自然の甘味とビタミンも摂れますよ!

この4つの栄養素を簡単に摂れてしまう

スーパーマルチな食材が

”ドライフルーツ”です!!

フルーツによって多少の

栄養量は変わってきますが

中でもドライマンゴー

ドライいちじくをおススメします。

 

しかしだからといって

食べすぎはダメ!

栄養価も高いですが、

カロリーオーバーにもなってしまいます。

 

また、間違っても

砂糖漬けのものは選んではいけませんよ。

 

妊娠中は便秘になりがちです。

食物繊維を摂ることも大切ですが

腸内環境を整えるために

毎日乳酸菌を摂ることも大事!

 

乳酸菌は赤ちゃんの腸内環境にまで

影響してしまいますからね☆

関連記事⇒善玉菌を増やして腸内環境を整えよう!

まとめ

妊娠中だからといって

何もかも規制しなくても大丈夫!

たま~にだったら

ドーナッツやケーキだって

食べても問題はないものです。

でも甘いものって中毒性があるんですよね・・・(´;ω;`)

自然な甘みのものを選びましょう。

例えば

・季節のフルーツ

・ドライフルーツ

手作りするなら

・寒天ゼリー

・野菜ケーキ

糖分の摂り過ぎは妊娠糖尿病の

リスクを高め、更には

赤ちゃんへの影響も与えます。

だったら甘味も体に良く

リスクの少ないものを選びたいですよね!

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